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\\ランニングを始めよう//　#8 着地の $\\ランニングを始めよう//　#8 着地の衝撃は体重の〇倍？！ランニングがウォーキングの一番の違いってご存じですか？ウォーキングは必ずどちらか一方の足が地面について移動しますが、ランニングは必ず両方の足が浮く瞬間がある＝ジャンプの連続動作で移動していきます。そのときの着地の衝撃は、体重の3倍とも4倍ともいわれているんです！（もちろん、どれくらいのペースで走るか、等でも変わってきますが、あくまで目安として！）特にランニングを始めたばかりの方や、これまであまり運動習慣のなかったかたが突然にこのジャンプの連続動作を30分近く続けたら… 膝や腰が痛くなるのもわかりますよね… こういったジャンプの衝撃に耐えられるだけの体づくりが大切なんです✊ （同時に、柔軟性や基礎筋力、心肺機能や効率のよい体の使い方を身に着けていくことが大切なんですよ＾＾！！）どんなにゆっくりでも、「走り」の動作を行おうとすると、ジャンプの連続動作となってしまいます。そこでオススメなのが、基本のウォーキングに「ジャンプ」の動作を少しずつ加えていく方法。 JMCではウォーク＆ジャンプと呼んでいます。 ”え？！これでいいの？！”と思われるかもしれませんが、これがとっても大事なステップなんですよ！！ウォーキングに1歩だけジャンプ動作を加える。慣れてきたら、そのジャンプを3歩、5歩…と少しずつ増やしていくだけ。是非挑戦してみてくださいね☺ Youtubeでも動画を配信しているので、気になる方はプロフィールからチェックしてみてください✊ #ランニング　#ランニングフォーム　#走り方　#ランニングフォーム改善　＃フォーム改善　#ランニング初心者　#マラソン　#Japanマラソンクラブ$

\\ランニングを始めよう！//　#7 走り $\\ランニングを始めよう！//　#7 走りの基本は「ウォーキング」にあり！ランニングをしていると、歩く＝何となく悪いこと＾＾；と思いがちですが… 実はウォーキングの延長にランニングがあります。きれいに歩くことができる（効率のよい体の使い方で歩くことができる）＝きれいに走ることができる・効率よく走ることができるんですよ～！これからランニングを始めてみたい！という方は、ぜひ走りにつながるウォーキングをマスターしてみてくださいね！それから、すでに走られている方も、 ”フォームの改善をしたい！” ”フォームを見直したい” という方は、このウォーキングで体の使い方をマスターすることが改善の近道だったりします。まずは「姿勢」をキープして歩くことから挑戦してみてください！ Youtubeでも『走りにつながるウォーキング』配信しています。プロフィールから視聴することができるので、よろしければチェックしてみてくださいね👀 #ランニング　#ランニング初心者　#初心者ランナー　#ランニングフォーム　#ランニングフォーム改善　#フォーム改善　#走り方　#ランニング教室　#japanマラソンクラブ$

\\チャレンジラン30km　in駒沢公園// 昨 $\\チャレンジラン30km　in駒沢公園// 昨日はチャレンジラン30km in駒沢公園を開催しました！初めて30km走に挑戦✊という方も多くいらっしゃいました。暑い中での挑戦はかなり大変なものだったと思いますが、大きな自信につながったことと思います！しっかり疲れをとって、また次の練習につなげていきしょう☺ ご参加ありがとうございました！ #ランニング　#30km走　#マラソン大会　#マラソン　#フルマラソン　#マラソン挑戦　#フルマラソン挑戦　#30kmに挑戦　#japanマラソンクラブ$

\\ハードなランはお腹の不調を引き起 $\\ハードなランはお腹の不調を引き起こす？// ハードなトレーニングが引き起こす身体の「炎症」を知ろう JMCの管理栄養士・深野が監修した記事がRUNNNETサイトに掲載されました！今回のテーマは… 『ハードなランはお腹の不調を引き起こす？』 . 高強度・長時間のランは体に”炎症”を引き起こすうえ、運動することで血液が筋肉に優先的に送られてしまうため内臓が”酸欠”状態に… さらに特に暑い環境下で水分補給が不足していたり、体温調節のため血液のとりあいが起こり、より内臓がさらに酸欠状態になりやすかったり、過度の深部体温の上昇が起こりが腸に負担がかかってしまうのです💦 . こういったことが原因で、腸の内部にある粘膜細胞。 …普段はきれいにぴったりとくっついて、体の中に異物が入ってこないように防いでくれるバリア機能の役割を果たしているのですが、この腸の粘膜細胞の間にスキマができてしまい、体の炎症をさらに悪化させてしまうことが＞＜ . 下痢や便秘といったお腹のトラブルだけでなく、疲れがとれにくい、なんとなくだるい、やる気がでない…といった不調も起こしてしまう原因のひとつでもあるんです＞＜ . 詳しくはコチラの記事で要チェック👀 https://runnet.jp/topics/sports/210921.html #ランニング　#スポーツ栄養　#ランナーの食事　#ランナーの栄養補給　#マラソン　#フルマラソン　#Japanマラソンクラブ　#RUNNET .$

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