【コラム】クールダウンで明日も快適に走れるからだに!
こんにちは!インストラクターの深野です。
前回までは、“ウォーミングアップ”についてお話してきましたが、
今回のテーマは「クールダウン」です。
ところで、みなさん「クールダウン」ってしっかりやっていますか??
どきっっとした方も多いのではないでしょうか(汗)
走り終わったらそのままちゃちゃっと着替えて、
仕事に行ったり飲みに行ったり(?)していませんか??
クールダウンは、cooling(=冷やす) down(=下げる)…
体温や筋温をさげ、心拍や呼吸を徐々に元に戻していきます。
筋肉に集まった血液を心臓に戻し、筋肉中の疲労物質や老廃物を除去します。
クールダウンを適切に行うことで、
安全に運動を終了することができるだけでなく、疲労回復をはやめることができますよ!
★クールダウンの基本★
□ランニングを終えるときは急に止まらないで!
「は~今日もランニングが終わった!」
…と急にランニングを終えていませんか??
ランニングを終わりにするときに、急に止まるのはNG><!
ランニングという運動を行うために、ランニング中は筋肉に血液が集まります。
急に運動をストップすることで一時的に貧血のような状態になり、
めまいを起こしたり気持ち悪くなってしまうことも。
安全に終了するためにも、急に止まるのではなく、
徐々にスピードを緩めて歩きながら呼吸を整えてから止まるようにしましょう!!
□クールダウンのストレッチは??
ランニングは同じ動作の連続です。
同じ動作ということは、ある一定の筋肉や関節を酷使している、ということ。
局所的に疲労がたまりやすく 筋肉も放っておくと硬くなりやすい運動です。
ストレッチで緩め、ほぐし、全身をリラックスした状態にもっていきましょう。
このクールダウンのストレッチを適切に行うことが、
次の日も快適に走る秘訣です。
JMCでいつも行っているクールダウンのストレッチはこちら。
(最新verを只今作成中!今しばらくお待ちください!!)
ランニング後、そのまま屋外でできるストレッチです。
わずか10分足らずで故障の予防、次の日の筋肉痛や全身疲労を軽減します。
やるかやらないでは大違い! ぜひ実践してくださいね^^ゞ
更新日:2017年7月13日