【コラム】正しい姿勢はランニングの基本（１）
こんにちは！インストラクターの深野です。
今回のコラムでは、ランニングをする際の基本の『き』
“正しい姿勢”のお話です。
ランニングをするときの”姿勢“って気にしたことはありますか？？
姿勢ひとつで、走りやすさはもちろんのこと、
けがや痛みを引き起こす原因になっている場合もあります。
JMCのレッスンでは基本中の基本であり、
最も大切にしているのが『姿勢』といっても過言ではないのです！
“正しい姿勢”で走ることで、
前に進みやすく、上半身と下半身を連動させて走ることができるため、
結果効率よく・楽に走ることができるようになるのです。
では、“正しい姿勢”とはいったいどんな姿勢でしょうか？！
自分ではきれいな姿勢のつもりでも、
猫背だったり、腰が反ってお尻がつきでたようになっていることがあります
（姿勢を意識しすぎるがあまり、かえって不自然な姿勢になっている方もいます＞＜）
（ちなみにこれはNG姿勢＞＜！）
きれいな姿勢とは、
1.背骨がS字カーブを作っていること
（首は前にカーブ・胸は後カーブ・腰は前にカーブ）
2.内臓がしっかりと安定していること
3.胸部（胸郭）の柔軟性があること
…と文字で見てもイマイチわからない＾＾；という方も多いかと思います。
順番にお話ししていきますね。
まずはいまの姿勢のチェックをしてみましょう。
※壁のあるところで行ってみます。
【基本の姿勢のチェック】
- 壁から30㎝ほど離れたところに壁に背を向けるようにして立ってみましょう
- そこからそのままの姿勢で壁に近づきます
- おしりと背中、どちらが先に壁つきましたか？
A. おしりと背中が同時につく
B． 背中が先につく
C. おしりが先につく
- 頭・背中・おしりが壁についていますか？
A. 頭・背中・おしりが壁についている
B． 背中・おしりは壁についているが頭がついていない
C. 頭・背中・おしりは壁についているが、おなかが前に出ている
- 壁と腰のすきまはどうですか？
A. 壁と腰の間に片手がぎりぎり入るくらいの隙間がある
B. 壁と腰の間に手が入らない
C. 壁と腰の間にすっと手が入る
３つのチェックの結果はどうでしたか？！
A→ 基本の姿勢はOKです！
B→ 猫背になっているかも＞＜
C→ 反り腰やおなかが前に出たような姿勢になっているかも＞＜
わわっ！正しい姿勢がとれていると思ったら、
実は猫背だったり、反り腰だったりしましたか？！
また、この結果では正しい姿勢でも、
ランニングを行う上での基本の姿勢はまだとれていない、という方もいらっしゃいます。
次回からは、“正しい姿勢”をご自身で体得するためのポイントをお話ししていきますね＾＾ゞ
お楽しみに！
更新日：2017年7月27日（木）
