【コラム】正しい姿勢はランニングの基本（６） 理想の姿勢をキープ！＋αのトレーニング
こんにちは！インストラクターの深野です。
今回のコラムでは、ランニングの基本である正しい姿勢をキープするための
＋αのトレーニングをご紹介します＾＾
まずおさえておきたいのが…
ランニングでの正しい姿勢とは『おなかは固定、胸はやわらかく』です。
この姿勢をキープすることで、
上半身と下半身が上手に連動し、効率のよい走りになるのです！！
以前のコラムでもご紹介した“サンドイッチ”では、
腹部を固定するコルセットの作り方を。
“深呼吸のエクササイズ”では、
胸郭の柔軟性を高め、理想の胸を張った状態、を体に覚えさせてきました！
ただ…
次のステップに進むには、これらを長い時間「維持」するための筋力が必要です。
そこで重要になるのが、＋αのトレーニング（＝ここでは筋トレ）なんです！！
「筋トレ」というワードを聞くだけで拒否反応（？！）を起こす方もいるかもしれませんが、
ランニングと並行して行うことでパフォーマンスは確実にアップしていくんですよ！
前回は、腹部のコルセットを強化するための『プランク』をご紹介しました。
今回は、胸郭の柔軟性を高めたうえで（ここ重要です！まずは柔軟性をしっかり高めましょう！）
正しく胸を張れた姿勢を保持するための『プッシュアップ』のトレーニングをご紹介します。
【プッシュアップ】
１．床に手をつきます。このとき肩の真下に手がくるようにしましょう。
２．膝をつき、頭・背中・おしりが一直線になるようにします。
３．おなかはサンドイッチのエクササイズで固定します。
４．３の状態をキープして、腕を曲げ→伸ばします。
（このとき、腕よりも肩甲骨を寄せるようなイメージをして行うとGOOD！）
5. まずは１０回を目標にしてみましょう！
※動きが苦手な方は、最初は壁やベンチなどを使い、角度をつけた状態で行うと負荷が下がります。
まずはこの方法で動きをマスターしてみましょう！
※余裕のある方は膝をつかない状態で行ってみてください＾＾！
＋αトレーニングとして、
取り組んでみてくださいね＾＾ゞ
更新日；2017年8月31日（木）
