【コラム】腕ふりのための+αトレーニング 『シンテンウィング』
こんにちは！インストラクターの深野です。
今回のコラムでは、腕ふりのための+αトレーニングをご紹介します！
前回までのコラムで、
腕ふりは“肩甲骨”がカナメで、
肩甲骨を大きく動かすためには、胴体とつながる筋肉がよく動く状態にすることがポイント！
とお話ししてきました！
（前回までのコラムはこちら！ 腕ふりポイントvol.1・vol.2・vol.3）
今回はさらにステップアップ！
この効率のよい腕ふりを長い時間キープするためには、
背中・腕の筋力＆筋持久力が必要です。
そのための+αのトレーニングをご紹介します＾＾ゞ
【シンテンウィング】
１．サンドイッチのエクササイズで腹部を固定します
２．手を伸ばし、手の甲を前に向けるようにします
３．親指を内側に向けるようにして、そのまま腕を後ろに引きます
※胸が張れた姿勢になるようにするのがポイント！
肩が内側に入ったまま行わないように注意します
４．10回を目安に行ってみましょう！
★ステップアップ★
１．シンテンウィングと３までは同じです
２．腕を後ろに引いた状態で肘を曲げます（この状態がスタートです）
３．肘を伸ばす→曲げる、を繰り返してみましょう！（10回が目安）
シンテンウィングの動作は、
腕ふりはもちろんのこと、
胸の張れた正しい姿勢をキープする際にも必要な筋肉を鍛えることができます！
ぜひ+αのトレーニングとして実践してみてくださいね！
更新日；2017年9月28日（木）
