【コラム】“股関節”が脚運びのカギ！ スイッチONのストレッチ（１）ランジのストレッチ
こんにちは！インストラクターの深野です。
今回のコラムでは、
脚運びの“カギ”となる『股関節』を動かす筋肉を
しっかり「使える」状態にするスイッチONのストレッチを実践していきましょう！
【ランジのストレッチ】
股関節を引き上げる際に使う脚のつけねにある「大腰筋」と
股関節を後ろに引く際に使うおしりの筋肉「大臀筋」を
同時にストレッチできるランナー必須のストレッチです！
走る前のウォーミングアップとして、また走り終わった後のクールダウンとして
実践してみましょう！
１．足をそろえてたちます
２．片方の足の甲、または足首に両手をそえます
３．反対側の脚を大きく後ろに引きます
４．上からみたときに、足の甲が見えているかチェックします。
※※NG※※
足の甲が見えていないときは、つま先よりも膝がでている体勢になっています＞＜
膝に体重がかかりやすい姿勢なので注意！
５．顔を正面に向けます
６．余裕があれば、肘を膝の上におきます
７．６の姿勢で20～30秒キープします
※体勢がキツイ！という方は、５の状態のままでもOK。
また、膝を地面につけると、より安定した姿勢でストレッチをすることができます。
走る前のウォーミングアップとして、また走り終わった後のクールダウンとして、
また、特に股関節周辺がカタイ！と自覚のある方は、日々の習慣として
ぜひ実践してみてくださいね！
更新日；2017年10月12日（木）
