【コラム】脚運びのための＋αトレーニング その２「内転筋トレーニング」
【コラム】脚運びのための＋αトレーニング その２「内転筋トレーニング」
こんにちは！インストラクターの深野です。
今回のコラムでは、脚運びのための＋αトレーニングをご紹介！
その２は「内転筋のトレーニング（レッグアダクション）」です。
＋αのトレーニングとして、
ランニングの前に、
こっそり（？）電車での移動中や仕事の合間にもできるトレーニングです。
【内転筋のトレーニング】（レッグアダクション）
“内転筋”は太ももの内側の筋肉です。
このコラムを見ているその姿勢！！！確認してみてください！
座っている方は…膝と膝の間、閉じていますか？？
ガバ～っと開いていませんか？？（汗）
立っている方は…学生時代の“休め”の状態になっていませんか？？
座っている方は膝を閉じてみてください！
また、立っている方も足をそろえてお尻を“キュっ”としめてみてください。
ももの内側が「プルプル」しませんか？
そこがまさに内転筋です。
内転筋は、ランニングでは着地の安定にとっても重要です。
また、最短距離での脚運びにもとても大切。
股関節からのダイナミックな脚運びのためには、
安定した着地・最短距離での脚運びができるようになることが
けがの予防になるだけでなく、効率のよい脚運びにつながります。
なかなか意識しづらい筋肉でもあるので、
+αのトレーニングで“使える”状態にしておきましょう＾＾
１．ベンチやいすに座ります。
※このとき、股関節・膝・足首は90度になるようにしてください
２．足はそろえます
３．座ったままでサンドイッチのエクササイズで腹部を固定します。
４．肩の高さで腕を組みます
※地面と平行になるようにしてください
５．左と右の膝をお互いにぎゅーっと押し合うようにして5秒キープ
６．10回繰り返しましょう
≪ステップアップ≫
この動きに慣れてきたら、今度は膝と膝の間に
タオルやボールなどをはさんで行ってみてください！
前回のニーアップのエクササイズでもお話ししましたが、
普段なかなか使うことのない筋肉は、脳と筋肉との神経回路がつながっておらず、
思うように使えないことが多いのです。
こういったエクササイズを反復することで、
筋力アップだけでなく、神経回路をつなぎ、“使える”状態にしていきましょう！
（トレーニングの直後に走ってみると、“内転筋”を使った走りを体感できますよ～＾＾
ぜひ試してみて下さいね＾＾）
更新日；2017年11月16日（木）
