JMCオンラインレッスン~ラントレ!~二の腕シェイプと猫背改善に!シンテンウィング

今回は上半身のエクササイズ~二の腕シェイプと猫背改善に『シンテンウィング』です。

シンテンウイング?という聞きなれないネーミング(JMCオリジナルの呼び名)かと思いますが

シンテンとは解剖学用語の『伸展』です。

  1. 肩の伸展動作(身体の後ろに腕を引いていく動き)
  2. 肘の伸展動作(肘を伸ばしていく動き)

ターゲットは肩の後ろや背中の筋肉

そして二の腕の筋肉(上腕三頭筋)です。

注意点は動作中の支点になる肩や肘が動かないようにすることと

腰を反らないことです。※胸椎(背骨の胸の部分)の動きが悪いと

先に腰が反ってしまいがちなので、お腹は力を入れておいてください。

息を吐きながら腕を後ろに引き、戻しながら吸いましょう。

簡単な動きに見えますが、やってみると意外ときつくて効きます(^^)/

夏に向けて二の腕シェイプにも最適!!猫背解消や肩凝り解消にも!

 

 

シンテンウイングからのリバースプッシュアップはさらに追い込みたい(^^;かたにオススメ!!