ウォーキングから始める！ランニング基礎入門講座（全4回）2024年春スタートクラス 体験レッスン＆本講座のお申し込みスタート！
こんにちは！JMC深野です。
2024年1月より東京（皇居周辺）でスタートしている
ウォーキングから始める！ランニング基礎入門講座
全4回でウォーキングからスタートして、
少しずつランニングにステップアップ！
講座も第3回まであっという間に^^
最終回では30分のジョギングに挑戦します。
ご参加の皆さま、楽しみながら頑張りましょう✊✊
そして、新しく
2024年4月スタートの講座
体験レッスンのお申し込み・本講座のお申し込みが始まりました🙌
4月からは東京と合わせて、さいたまでもクラスを開講予定です。
✓春から新しく【ランニング】に挑戦してみたい方
✓今年こそ、走れるようになりたい！という方
✓楽しみながらランニングを長く続けていきたい方
におすすめです。
是非ご参加をお待ちしております！
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ランニング基礎入門講座は、
これからランニングを始めてみたい方や、初心者の方向けの
ウォーキングからスタートしてランニングを学ぶ講座です。
全4回の講座では靴の履き方など
ランニングを始める前の準備の段階からスタート。
ランニングの基礎・基本となる姿勢の作り方や、ウォーキング（歩き方）から始めて
最終回では30分のジョギングにチャレンジ。
急に走りだすのではなく、基本・基礎から段階を踏んで学ぶことができるので、
これまで運動習慣のなかった方やまったく走ったことのない方でも
安心してご参加いただけます。
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大人になってから始めるからこそ
正しい”走り方”を基礎から学ぼう
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ランニングは有酸素運動の代表的な運動で
その効果は
脂肪燃焼、エネルギー代謝の改善、強い骨づくり、心肺機能の向上
その他にも、脳の働きを高める、睡眠の質が高まる、
ストレス解消や心の安定など…
体や心の健康のために、毎日の生活の中に無理なく取り入れ
継続して・習慣にしていきたい運動のひとつです。
ランニングに挑戦してみたい！というきっかけは人それぞれ。
健康のため、美容のための運動習慣として。
またマラソン大会にも挑戦してみたくて！といった目的で始められる方も多くいらっしゃいます。
運動の中でも、シューズとウェアさえあればいつでも・どこでもすぐに始められる手軽さ
継続することでご自身の体力の向上がよりリアルに実感できること
（今までは5分も走れなかったのに、30分も走れるようになった！等^^）
体力がつくことで、自信につながったり
ランニング以外のことにもアクティブに取り組めるようになっていく…
ことなどもランニングの大きな魅力。
学生時代は運動に無縁だった方も、
大人になってからランニングをスタートする方・挑戦する方もたくさんいらっしゃいます。
一方で、20歳以降運動習慣のないままに過ごしていると、
基礎体力（柔軟性や筋力、持久力、心肺機能等）は徐々に低下してしまっており、
そのような状況の中で、若いころのイメージや自己流で走りはじめてしまうと
体力以上の強度に体が耐え切れずに、
ケガや痛みの原因となったり、体に過度の負担がかかってしまう場合も多くみられます。
せっかく始めたランニングでケガや痛みに悩まされてしまったり、
体を壊してしまうようなことがあっては本末転倒。
大人になってからスタートするからこそ、
人生の中でランニングを長く・継続して・楽しんでいくためには、
ランニングの正しい始め方・正しい走り方を学ぶことが大事なのです。
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ウォーキングから始める！
ランニング基礎入門講座（全4回）は…
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■走りだす前の準備から
走るために最低限必要なアイテムや正しいシューズの履き方から始めます。
またケガや痛みの予防はもちろん、ラクに・効率よく走るために必須のウォーミングアップのストレッチや、
走った後の体のケアとしてのクールダウンの方法も毎回丁寧に実践します。
■ウォーキングから始める
遠回りに思えるかもしれませんが、
正しい姿勢や体の使い方でウォーキングをすることが
ラクに・効率よく走ることのできる一番の近道です。
正しい姿勢の作り方・腕の振り方・脚運びの方法などをマスターしたら
まずはウォーキングからスタートして徐々に走りに移行。
段階を踏んだステップで必ず走れるようになります。
■限定8名の少人数制レッスン
限定8名の少人数制のレッスンなので、
今回のような屋外で開催するランニング教室に初めてご参加いただく方や、
体力的についていけるか不安に思われている方も
講師との距離も近く・アットホームな雰囲気でご参加いただけます。
またおひとり・おひとりの体力や動きをみながら、より丁寧に・きめ細やかにご指導します。
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講座内容・日程
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【体験レッスン】
《東京》
★4月14日（日）13:30～15:30 ※定員のため受付終了※
★4月17日（水）10:00～12:00
《さいたま》
★4月10日（水）10:00～12:00
体験レッスンのお申込みはこちら
【講座1】（※体験レッスン受付）
《東京》
・2024年4月28日（日）13:30～15:30 ※定員のため受付終了※
・2024年5月1日（水）10:00～12:00
《さいたま》
・2024年4月24日（水）10:00～12:00
▶走る前の準備
・ランニングを始めるときに必ず揃えたいもの
・正しいシューズの履き方
▶ランニングフォームの基本（１）
・基本の姿勢作り
・基本の姿勢を維持して《立つ》・《歩く》
▶まずは歩いてみよう
・基本の姿勢をキープして30分のウォーキングに挑戦
体験レッスンのお申込みはこちら
【講座2】
《東京》
・2024年5月12日（日）13:30～15:30
・2024年5月15日（水）10:00～12:00
《さいたま》
・2024年5月8日（水）10:00～12:00
▶ランニングフォームの基本（２）
・腕振りの基本
・ラクな腕振りは肩甲骨がカギ！効率のよい腕振りのためのエクササイズ
▶歩きにジャンプを加えてみよう
・ランニングは歩きの延長線上にあり！ウォーキングにジャンプを加えてみよう
▶効果の出る正しい運動強度とは？
・苦しい・つらいほど効果的？1キロ〇分で走るのが正解？
長く継続するときに重要な走りの「強度」を設定してみよう
【講座3】
《東京》
・2024年5月26日（日）13:30～15:30
・ 2024年5月29日（水）10:00～12:00
《さいたま》
・2024年5月22日（水）10:00～12:00
▶ランニングフォームの基本（３）
・1歩が前に出やすくなる！脚運びの秘訣は股関節にあり！
効率のよい脚運びのためのエクササイズ
▶歩きから走りへのスムーズな移行
・ウォーキングをベースに少しずつ走りの動作を加えてみよう！
▶ウォーク＆ジョグで体を動かしてみよう！
・30分のウォーク＆ジョグで体を動かしてみよう！
【講座4】
《東京》
・2024年6月2日（日）13:30～15:30
・2024年6月5日（水）10:00～12:00
《さいたま》
・2024年6月12日（水）10:00～12:00
▶ランニングフォームの基本（４）
・もっと楽に・効率よく走るために！重心を高くして走ろう！
重心を引き上げて走るためのエクササイズ
▶30分のジョギングに挑戦してみよう！
・30分のジョギングに挑戦してみよう！
（途中休憩をはさみながら実施します。）
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講座内容・日程
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■開催場所；皇居周辺
■時間；
《東京》
・日曜クラス 13:30～15:30（集合；13:15）
・水曜クラス 10:00～12:00（集合；9:45）
《さいたま》
・水曜クラス 10:00～12:00（集合；9:40）
※東京：集合場所 Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
・お着替えを済ませてご集合ください。
・着替え・荷物預けをご希望の方はRe.Ra.Ku.PRO永田町のご利用が便利です。
※さいたま：集合場所 ＪＲ埼京線 中浦和駅改札出口
・お着替えを済ませてご集合ください。
・荷物預けが必要な方は駅のコインロッカーをご利用ください。
■持ち物
・ウェア・シューズ（動きやすいもの）
・水分補給のできる飲み物
・帽子
・ウィンドブレーカー（寒さをしのげるもの）
※初回から買い揃えていただかなくて大丈夫です。（お手持ちのものをご持参ください）
講座の中でどのようなものを揃えればよいかご案内します。
徐々に必要なものを買い揃えていってください！
■受講料
・体験費；3,300円（税込）
※ご体験は体験レッスン会（4月10日（水）・4月14日（日）・17日（水）／【講座1】4月24日（水）・4月28日（日）・5月1日（水）のみお申し込みを受付いたします）
・全4回受講費；17,600円（税込）
※【講座1】をご体験後、本講座にご入会いただく場合は全4回一括の費用から体験費（3,300円（税込））を差し引いた金額（14,300円（税込））がご受講費用となります。
体験レッスンのお申込みはこちら
本講座全4回（一括）のお申込みはこちら
ご参加をお待ちしております^^
なおご参加にあたりご不明な点やご質問がございましたら、
事務局（info@jmcrun.com）宛てにご連絡ください。
（更新日；2024年2月29日（木））
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