【レッスンREPORT】JMCの目標別フルマラソンクラス!!(8月）
こんにちは!!
遠くにいる台風の影響でしばらく雨の日が続くそうです＞＜
気温も少し下がって涼しくなりそうですが、皆様お気をつけてお過ごしください＞＜
では8月のレッスンREPORTです!!
暑い中ご参加いただきありがとうございましたー!!
コンディションにより一部レッスン内容を変更して行いました。
起伏走の設定タイムも心拍数やご自身の余裕度を確認しながら走っていただきました。
暑いときはいつも楽に感じるペースもきつく感じてしまいます＞＜
その時は無理にそのペースを走るのではなく、心拍数やご自身の余裕度を見ながら走るように
心がけてみましょう！
ただなんとなく走る30分とご自身のコンディションを向き合いながら走る30分では、トレーニング効果も
変わってくるので走る時はたま～に身体の声を聞きながら走ってみてください^^
【9月のレッスンテーマプログラム】
★4.5時間・5時間を切るクラス
■脚力×スピード強化（１）
・体幹強化トレーニング
・15～20分間走
+ショートインターバル×5 2セット
■脚力×スピード強化（2）
・ダイナミックストレッチ
・12分間走
+ミドル坂道インターバル×4～5 2セット
★フルマラソンチャレンジクラス
■暑さに負けずに長く動き続けよう（１）
・基礎ドリル
・体幹強化トレーニング
・75分LSD
・ドリル⇒RUN（20秒）×3～5
■暑さに負けずに長く動き続けよう（２）
・基礎ドリル
・90分LSD
・ドリル⇒RUN（20秒）×3～5
9月のレッスンもお待ちしております(^^♪
開催場所やレッスン時間が変わっているクラスがございます。
お間違いのないようにお越しください!!!
フルマラソンクラスでは、体験レッスンも随時受け付けております!!
ご希望のクラス・日程がございましたら、是非ご参加ください☺
★8月のレッスン日程★
《チャレンジクラス》
【東京】
・火曜日 10:00～12:30＠皇居 9月10日・24日
・木曜日 10:00～12:30＠皇居 9月5日・19日
・土曜日 13:30～16:00＠皇居 9月14日・28日
【横浜】
・土曜日 14:00～16:30＠新横浜公園 9月7日・21日
———
《5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス》
【東京】
・月曜日 19:15～21:15＠皇居 9月9日・30日
・木曜日 10:00～12:30＠皇居 9月5日・19日
・土曜日 13:30～16:00＠皇居 9月7日・21日
・日曜日 13:30～16:00＠皇居 9月1日・15日
【横浜】
・土曜日 14:00～16:30＠新横浜公園 9月7日・21日
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《4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス》
【東京】
・土曜日 13:30～16:00＠皇居 9月7日・21日
・日曜日 13:30～16:00＠皇居 9月1日・15日
———
（2024年8月29日（木）更新）
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