初心者ランニング教室指導内容

　Japanマラソンクラブ　 ～レッスン内容　（初心者クラス指導例）～

まずはシューズの履き方から。 意外と知らない正しい履き方。ランニングの準備としてまずはシューズが大事です。

シューズの選び方などもアドバイスいたします。

いきなり走ったりはしません。安全に運動を始めるために、体をしっかり中から温めます。ウォーク＆ジョグでウォーミングアップから始めましょう！

体が温まったところでストレッチを行いましょう。意外と知らないストレッチ。

ランナー必須のオリジナルストレッチメニューの“JMC体操”で筋肉をストレッチし・関節をほぐします。

正しいストレッチで柔軟性もアップ。動きやすい状態に準備を整えます。フォームを作るにも体が硬くては始まりません。

いよいよ基礎レッスン開始です。 とにかく基本は「姿勢づくり」から。

歩く・走るに重要な理想の「姿勢」を練習します。

基礎中の基礎であるエクササイズを繰り返し行い、身につけていきます。

故障なく走るにも、きれいなフォームで走るにも、ここが肝心です。

走りの基本は歩きの中にあります。それにはまずキレイなウォーキングから。

“体重移動”や“足運び”をマスターするためのウォーキングのエクササイズを繰り返し行います。スムーズに前へカラダが進む感覚がどんどん身についてきます。

こじんまり、チョコチョコした走りにならないように、リラックスした動きで楽に走れるように 動き作りをたくさん行います。

足の付け根を引上げながらのウォーキングドリルです。足が驚くほど軽くなり、走ると歩幅も広がります。

楽に走るためには、“腕フリ”も大切です。

腕は振ろうとしなくても振れてしまう！自然な腕振りを実現するように段階的にカラダで覚えていきます。

やみくもに走ることなく、走るのに必要な筋肉を鍛える“筋トレ”ももちろんご指導します。

初心者の方ほど、まずは“体づくり”が大切です。ストレッチや筋トレを並行して行うことで『走れる体』になっていきます。

様々な“基礎ドリル”の後に走ることで、楽に走れることを体感していきます。

繰り返し行い、効率のよいフォームを体に覚えこませましょう。どんどん走れるようになっていきます！

レッスンの最後は、“クールダウンのストレッチ”です。

リラックスしながら使った筋肉を緩めていきます。次の日に疲れや痛みを残さないためにもじっくり行います。

気になるフォームの癖や体のバランス、体力要素のウイークポイントなど コーチがアドバイスいたします。

レッスンの後は、コーチになんでも聞いてください。不安や悩みはすぐに解消していきましょう。

あなたの目標、目的を達成できるよう、また末永くランニングを楽しんでいただけるよう、懇切丁寧にご指導いたします。

いきなりたくさん走ったりしませんので、ゼロから始める方でも安心の内容です。

さあ、走りを正しく学びながら、着実に成長できるJMCでランニングを始めましょう！

仲間が増えるとより楽しくなりますよ！

お待ちしております！