【完走P公式LINE】動画と一緒にチャレンジ！レッスン復習動画

レッスンで実践した内容を復習＆ご自宅で練習するときにも行う習慣をつけましょう！
講座の内容に合わせて、動画は随時公開していきます☺



★走る前に行うウォーミングアップ
ＪＭＣ体操を行う前に5～10分、ウォーキングやウォーク＆ジョグ、走ることに慣れてきたら軽めのジョギングを行って
体を中から温めてからウォーミングアップのＪＭＣ体操を行ってみましょう！
走る準備をしてから走ることで走りやすく！ケガや痛みの予防にもつながります！

★走った後に行うクールダウン
メインの練習が終わったら、徐々に強度を落とし、呼吸を整えてからクールダウンのストレッチを行います。

★基本の姿勢作り
【サンドイッチのエクササイズ】

★効率よく腕を振るための肩甲骨周辺のエクササイズ
【肩回しのエクササイズ】

★股関節からの脚運び！股関節の可動域を広げる
【股関節回し】

★重心を引き上げてラクに走る！！
【背伸びのエクササイズ】

★からだのケアはトレーニングとセットで行う習慣を身につけよう！
【セルフマッサージ】　《ひざ下編》
※動画の中ではエミューオイルを使って行っています。

【セルフマッサージ】　《太もも・膝まわり編》
※動画の中ではエミューオイルを使って行っています。

※ご不明な点がございましたら　info@jmcrun.com　宛てにお問い合わせください。