Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

★SOMEDAYマラソン完走教室

SOMEDAYマラソン完走教室は
これからランニングを始める方や
ランニングを始めたばかりの方など
初心者の方向けの全5回の短期集中講座です。


2023年度は
4月~6月の約3か月間で以下のクラスを開講しています。
※平日・木曜日開催の東京(光が丘)クラスは4月27日(木)体験レッスンを受付中です。


▶クラスの詳細・プログラム/体験・本講座のお申込み

【東京】 皇居・日曜クラス
 
【東京】 光が丘・木曜クラス

【神奈川】 横浜・土曜クラス



2023年10月~12月頃開催予定の
横浜や富山、金沢、湘南国際などのフルマラソンに出てみようかな、と検討している方

すぐにではないけれど、
いつか(SOMEDAY)マラソンにも挑戦してみたいな!という方

マラソンはまだまだ先の話だけれど
まずは5キロまでなら楽しく走りきれるだけの体力を身につけたい!という方

におすすめしたいクラスです☺


ランニングは、シューズとウェアさえあれば
いつでも・どこでも手軽に、そして気軽に行えるスポーツです。
体力づくりや、健康のための運動習慣として
始めてみたい!スタートした!という方も多いかと思います。

また、ご家族やご友人、仕事仲間の方が
マラソンに挑戦する姿を見て、
感動したり・刺激を受けて
【私もいつかフルマラソンに挑戦してみたい!】
と一念発起してランニングに挑戦し始めた!
という方もたくさんいらっしゃいます。

ランニングは手軽に気軽にできる代表的な運動ですが、
それゆえに
適切な準備が不足していたり
基礎体力がないままに行うことで
ケガや痛みに悩まされてしまったり
体に過度の負担をかけてしまうこともあるスポーツでもあります。


SOMEYDAマラソン完走教室では、
このピラミッドでいうところの【土台】にあたる
“基礎づくり”から丁寧に行い、
段階を踏んで走るための体づくりを行っていくのが特徴です。




特にこれまで走ったことのない方や運動習慣にない方は、
ピラミッドの土台にあたる部分の
柔軟性を高めることや、基礎筋力を身につけること
持久力や心肺機能を高めていくこと
効率よく体を使うコツや
ランニングフォームの基礎・基本などを
まずはじめにしっかりと築いてあげることが
健康運動としてランニングを長く・楽しみながら継続していくためにも
マラソンのように長い時間走り続けるようなスポーツに挑戦するうえでも
とても重要です。


また、
この秋(2023年10~12月ごろ)に、
はじめてフルマラソンに挑戦しよう!挑戦してみたい!という方は
今(春)から準備をスタートすることで
余裕をもったスケジュールで練習に取り組むことができます。

【4月~6月】走るための体の土台作り/基礎作り
【7月~10月】マラソンに向けた専門的なトレーニング

と着実なステップを踏んで力を身につければ
“フルマラソン”という大きな目標へのチャレンジも
“フルマラソン完走”も夢ではありません^^

もちろん、フルマラソンはまだ先の話で
とにかく5キロ走れるようになりたい!という目標の方や
ランニングを習慣にしたい!楽しく走れるようになりたい!
基礎からしっかり学んでみたい!という方にもおすすめの内容となっています。

4月から目標達成に向けて
私たちと一緒に頑張りましょう🙌

 


 

SOMEDAYマラソン完走教室 講座内容

【講座1】ランニングの基本

✓ランニングを始めるために必要な準備
□必ず揃えるアイテム
□あると便利なアイテム
□マラソンを目指すなら必要になるアイテム

✓シューズの正しい履き方
✓正しいウォーミングアップの方法
✓正しいクールダウンの方法
✓姿勢作り・体幹強化のトレーニング
✓基本の姿勢をキープしながら30分体を動かしてみよう!



【講座2】疲れにくい腕振りの方法をマスターしよう!

✓腕の振り方の基本
✓効率よく腕を振るためのコツ
✓腕振りをさらに強化するためのトレーニングに挑戦!
✓歩きから走りへどうやってつなげる?ウォーク&ジョグをマスターする
✓3キロのコースでウォーク&ジョグ!!



【講座3】股関節からの脚運びをマスターしよう!

✓走りの中で使えるように「股関節」を動かす準備をしよう
✓体を効率よく使うコツは歩き方にあり!走りにつながるウォーキングをマスターしよう!
✓股関節からの脚運びをマスターするためのウォーキングドリル
✓3キロのジョギング(1キロ×3セット)に挑戦してみよう!



【講座4】効率よく体を前に進めるために!
✓前にカラダがどんどん進む!体重移動をマスターしよう!
✓歩きの中で体重移動がすっとできるようになる!ウォーキングドリルに挑戦してみよう!
✓40分間のジョグ&ウォークに挑戦してみよう!



【講座5】まとめ・5キロに挑戦!
✓ドリルの総合練習・復習
✓5キロのコースを走ってみよう!

 



【東京・皇居】 14:30~16:30
□開催場所  皇居周辺
□担当コーチ 豊島

体験  3月19日(日)
①+体験 3月26日(日) 雨天順延
①+体験 4月2日(日)
②4月16日(日)
③4月30日(日)
④5月7日(日)雨天中止延期⇒5月14日(日)10:00~12:00※時間変更
⑤6月4日(日)

※初回3月26日(日)が雨天中止となり、6月4日を最終回に設定・1つずつ内容をずらして開講します。


□体験費 1回3,300円
□講座受講費(全5回) 16,000円

詳細・お申込み 


【横浜】 9:00~11:00
□開催場所  ぞうのはな公園・山下公園・みなとみらい周辺
□担当コーチ 深野

※体験  3月18日(土)
①+体験 4月8日(土) 
②4月22日(土)
③5月13日(土)
④5月27日(土)
⑤6月3日(土)

□体験費 1回3,300円
□講座受講費(全5回) 16,000円

詳細・お申込み 


※東京⇔横浜間でお休みしたレッスンのお振替が可能です。
(本講座ご受講の方に詳細はお伝えいたします。)

まずは体験レッスンへのご参加をお待ちしております!