Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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7月前半の”マラソンクラス” レッスンレポートです!

こんばんは!

今回は、7月前半の”マラソンクラス”レッスンレポートです^^ゞ

 

※JMCでは、マラソンに挑戦する方に向けて、さまざまなレベルのクラスを開講しています。

JMCのマラソン向けクラスは、

はじめてのフルマラソン完走プロジェクト

フルマラソンセカンドチャレンジクラス(5.5時間切)

5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス

→4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス

と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になっています!!

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はじめてのフルマラソン完走プロジェクト

7月完走土 前半1   7月完走土 前半2

7月完走土 前半3   7月完走土 前半4

体験会を東京・神奈川・大阪にて開催しています。

いよいよ7月からは本講座が始まります!!

1回目のレッスンをご体験いただいてから、そのまま本講座へのご参加、という形もできます!!

秋・冬のマラソン大会が決まっているけれど、

なかなか自分では練習する自信がない…

絶対に完走したい!!

というあなた!ぜひぜひ、仲間と一緒に4か月頑張りませんか??

 

>>はじめてのフルマラソン完走プロジェクトの体験やご入会のお申込みと詳細はこちらから!>>

東京水曜午前クラス(次回体験レッスンは7月12日(水)10:00~12:00

東京水曜夜クラス(次回体験レッスンは7月12日(水)19:00~21:00

◎東京土曜午後クラス(次回体験レッスンは7月15日(土)16:00~18:00

横浜火曜午前クラス(次回体験レッスンは7月11日(火)10:00~12:00

大阪土曜午後クラス(次回体験レッスンは7月22日(土)14:30~16:30…※2回目のレッスン)

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★セカンドチャレンジクラス

 7月セカチャレ 前半2    7月セカチャレ 前半5

7月セカチャレ 前半6    7月セカチャレ 前半7

7月セカチャレ 前半10    7月セカチャレ 前半11

7月セカチャレ 前半12    7月セカチャレ 前半13

今月1回目のレッスンテーマは、”クロカンコースを使って、姿勢が崩れないように走ろう!”

基礎ドリルに加えて、股関節からしっかりと脚を使う意識づけをするドリルや、

体幹部を安定させる筋トレを行い、

代々木公園のクロカンコースを70分ジョグ!

不整地を走ることで、自然とバランスをとろうと筋肉を使うようになり、

脚力も強化されます!

心肺機能の強化にもクロカンコースはもってこい^^ゞ

みなさん、お疲れ様でした!

7月2回目のレッスン(次回)はちょっぴりJogの時間を増やしますよ~!頑張りましょう!

 

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5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス(合同練習)

7月4.5&5 前半2   7月4.5&5 前半4

7月4.5&5 前半5   7月4.5&5 前半9

7月4.5&5 前半8       7月4.5&5 前半10

7月4.5&5 日前半1   7月4.5&5 日前半2

7月4.5&5 日前半3   7月4.5&5 日前半4

7月4.5&5 日前半5   7月4.5&5 日前半6

土曜日・日曜日ともに、5時間切&4.5時間切クラスの合同練習^^

今回のテーマは、大きなフォームで、スピードアップ!!

坂道練習の回。坂の上りの身体の使い方、エクササイズ、

180m×10往復!(おつかれさまでした!)

脚力テストも行いました!

次回からは砧公園。クロスカントリーLSDで

フォームも確認しながら、脚力&心肺機能強化していきましょう^^ゞ(宮川IR・川野IR)

 

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4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス

7月4時間 前半2   7月4時間 前半3

7月4時間 前半5   7月4時間 前半7

7月4時間 前半8    7月4時間 前半10

7月4時間 前半11   7月4時間 前半13

7月1回目の4時間切クラスは、代々木公園で坂道インターバル!

200m×8、6分ペースでの30分間走、筋トレはプランク・プッシュアップを行いました!

スピードアップのために、ダイナミックなフォームを身につける、がテーマ。

みなさん暑いなか、お疲れ様でした^^

次回はサーキットトレーニングを行いますよ~!がんばりましょうね^^(岩下IR)

 

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7月後半のレッスンも、暑さに負けずファイトです^^ゞ みんなでがんばりましょう!

レッスンにてお待ちしております^^ゞ

 

更新日:2017年7月9日

 

 

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