【コラム】正しい姿勢はランニングの基本(5) 理想の姿勢をキープ!+αのトレーニング

 

こんばんは!インストラクターの深野です。

 

前回のコラムでは、“深呼吸のエクササイズ”で、

正しい姿勢とは…『胸はやわらかく・腹は固定』というお話をしました。

 

今回のコラムでは、ランニングの基本である正しい姿勢をキープするための

+αのトレーニングをご紹介します!

 

まずは、『腹部にコルセットをつくる』ための+αトレーニング!!

“サンドイッチのエクササイズ”で、腹部にコルセットを作る方法をご紹介しましたが、

+αのトレーニングで、コルセットをつくるための筋肉を強化していきましょう^^!

 

【プランク】

1.床(もしくはベンチ)に手をつきます。

このとき、肩の真下に手のひらがくるようにしてください。

 

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(ベンチを使うなど、角度をつけると負荷が下がります。

 初心者の方は、写真のように角度をつけたVer.でスタートするのがおすすめ^^)

 

2. 頭・背中・おしりが一直線になるようにします。

  (両足をそろえるようにすると強度があがります)

↓このような姿勢はNGです!

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≪NG≫おしりがあがってしまう

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≪NG≫おしりがさがってしまう

 

3.この姿勢で30秒キープ!慣れてきたら、45秒、1分…と時間を増やしてみましょう!

 

 

【ステップアッププランク】

1.床に肘をつきます。

このとき、肩の真下に肘がくるようにしてください。

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2. 頭・背中・おしりが一直線になるようにします。

  (両足をそろえるようにすると強度があがります)

(両足をそろえると強度があがります)

 

3.この状態で30秒キープ!慣れてきたら45秒、1分…と時間を増やしてみましょう!

 

★さらにレベルアップ!

さらにレベルアップしたい方は…

プランクの状態で、片手をあげる、片脚をあげる、

バランスボールやストレッチポールに脚をのせて行う…など

いろいろな体勢でチャレンジしてみてください!

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このようなランナーのためのエクササイズはラントレクラスで実施しています!!

読んでるだけじゃぁわからない…実際にやってみたい!

という方は、ぜひぜひクラスのご体験にもご参加くださいね^^

ラントレクラス

 

 

 

 

 

更新日:2017年8月24日(木)