【コラム】正しい姿勢はランニングの基本（５） 理想の姿勢をキープ！＋αのトレーニング
こんばんは！インストラクターの深野です。
前回のコラムでは、“深呼吸のエクササイズ”で、
正しい姿勢とは…『胸はやわらかく・腹は固定』というお話をしました。
今回のコラムでは、ランニングの基本である正しい姿勢をキープするための
＋αのトレーニングをご紹介します！
まずは、『腹部にコルセットをつくる』ための＋αトレーニング！！
“サンドイッチのエクササイズ”で、腹部にコルセットを作る方法をご紹介しましたが、
＋αのトレーニングで、コルセットをつくるための筋肉を強化していきましょう＾＾！
【プランク】
１．床（もしくはベンチ）に手をつきます。
このとき、肩の真下に手のひらがくるようにしてください。
（ベンチを使うなど、角度をつけると負荷が下がります。
初心者の方は、写真のように角度をつけたVer.でスタートするのがおすすめ＾＾）
2. 頭・背中・おしりが一直線になるようにします。
（両足をそろえるようにすると強度があがります）
↓このような姿勢はNGです！
≪NG≫おしりがあがってしまう
≪NG≫おしりがさがってしまう
３．この姿勢で30秒キープ！慣れてきたら、45秒、1分…と時間を増やしてみましょう！
【ステップアッププランク】
１．床に肘をつきます。
このとき、肩の真下に肘がくるようにしてください。
2. 頭・背中・おしりが一直線になるようにします。
（両足をそろえるようにすると強度があがります）
（両足をそろえると強度があがります）
３．この状態で30秒キープ！慣れてきたら45秒、1分…と時間を増やしてみましょう！
★さらにレベルアップ！
さらにレベルアップしたい方は…
プランクの状態で、片手をあげる、片脚をあげる、
バランスボールやストレッチポールに脚をのせて行う…など
いろいろな体勢でチャレンジしてみてください！
このようなランナーのためのエクササイズはラントレクラスで実施しています！！
読んでるだけじゃぁわからない…実際にやってみたい！
という方は、ぜひぜひクラスのご体験にもご参加くださいね＾＾
更新日：2017年8月24日（木）
