【コラム】正しい姿勢はランニングの基本(5) 理想の姿勢をキープ!+αのトレーニング
こんばんは!インストラクターの深野です。
前回のコラムでは、“深呼吸のエクササイズ”で、
正しい姿勢とは…『胸はやわらかく・腹は固定』というお話をしました。
今回のコラムでは、ランニングの基本である正しい姿勢をキープするための
+αのトレーニングをご紹介します!
まずは、『腹部にコルセットをつくる』ための+αトレーニング!!
“サンドイッチのエクササイズ”で、腹部にコルセットを作る方法をご紹介しましたが、
+αのトレーニングで、コルセットをつくるための筋肉を強化していきましょう^^!
【プランク】
1.床(もしくはベンチ)に手をつきます。
このとき、肩の真下に手のひらがくるようにしてください。
(ベンチを使うなど、角度をつけると負荷が下がります。
初心者の方は、写真のように角度をつけたVer.でスタートするのがおすすめ^^)
2. 頭・背中・おしりが一直線になるようにします。
(両足をそろえるようにすると強度があがります)
↓このような姿勢はNGです!
3.この姿勢で30秒キープ!慣れてきたら、45秒、1分…と時間を増やしてみましょう!
【ステップアッププランク】
1.床に肘をつきます。
このとき、肩の真下に肘がくるようにしてください。
2. 頭・背中・おしりが一直線になるようにします。
(両足をそろえるようにすると強度があがります)
(両足をそろえると強度があがります)
3.この状態で30秒キープ!慣れてきたら45秒、1分…と時間を増やしてみましょう!
★さらにレベルアップ!
さらにレベルアップしたい方は…
プランクの状態で、片手をあげる、片脚をあげる、
バランスボールやストレッチポールに脚をのせて行う…など
いろいろな体勢でチャレンジしてみてください!
このようなランナーのためのエクササイズはラントレクラスで実施しています!!
読んでるだけじゃぁわからない…実際にやってみたい!
という方は、ぜひぜひクラスのご体験にもご参加くださいね^^
更新日:2017年8月24日(木)