【コラム】ランナーの体調管理術（１）睡眠編　毎日の”眠り”で走りが変わる？？

こんにちは☺

今年の山の日（8月11日（木祝））
は、山で体を動かしませんか！！

ご参加お待ちしております☺

さて！
今回のコラムでは、先週JMCのメールマガジンでご紹介した記事を
一部加筆してご紹介します☺

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ランニングにちょっと役立つ話　vol.7
明日も快適に走るために！

ランナーの体調管理術（１）睡眠編
毎日の”眠り”で走りが変わる？？
走るなら「睡眠」を味方につけよう！！

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突然ですが…
昨日の夜はどれくらい眠りましたか？？

仕事が忙しすぎて寝たのは24時過ぎだったけれど
「今日こそ走らなくちゃ…」と
5時前に起きて、朝ランする…
なんて睡眠時間を削るようなスケジュールで
走ってしまっていませんか？？

年齢や置かれている環境によって
また同じ人でも季節によっても異なるため一概には言えませんが、
一般的に理想とされる睡眠時間は

6～8時間（!!!）

アスリートを対象にした研究、ではありますが、
8時間、また10時間ほどの睡眠時間をとった選手は
パフォーマンスが高い、といった報告もあります。

「睡眠」は脳や体の休息だけでなく、

✓日中に蓄積した疲労の回復
✓傷ついた組織の修復
✓ホルモンバランスの調整
✓免疫機能の増強
✓脳の老廃物の除去
✓記憶の整理

等…
重要な機能をもつことがわかっています。

また、運動への影響だけでなく
睡眠時間が少ない人のほうが、
睡眠時間が多い人よりも太りやすい
なんてデータもあるんです。

睡眠不足により活動量が減少しやすいほか、
睡眠不足によって、食べ過ぎを抑制するホルモン（レプチン）が減り
食欲を増すホルモン（グレリン）が増えることなどがわかっています。

たかが睡眠、されど睡眠。

まずは全体の睡眠時間
平均してどれくらいとれているかな？
というところから確認してみてください。

先ほど一般的に推奨される睡眠時間は
6～8時間、とご紹介しましたが、
【日中に眠気がない】ことも、自分にとって適切な睡眠時間なのかの指標の一つになります。

もちろん、睡眠はその量だけでなく
「質」もとっても重要になります。

次回は、睡眠の質を高めるコツ、
ご紹介していきますね☺
お楽しみに！

《参考文献》
疲労を防ぐ！健康指導に生かす！
基礎休養学
杉田正明　片野秀樹　著
一般社団法人　日本リカバリー協会

健康づくりのための睡眠指針2014
厚生労働省健康局