【コラム】ランナーの体調管理術（５）食事編　身につけておきたい食事のとりかた基本！

こんにちは☺

今回のコラムでは、先週JMCのメールマガジンでご紹介した記事を
一部加筆してご紹介します☺

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ランニングにちょっと役立つ話　vol.11
ランナーの体調管理術（５）食事編
身につけておきたい食事のとりかた基本！

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さて！
前回までは体調管理術として、
「睡眠」についてお話してきましたが、

今回からは「食事」編！

私たちの体を動かすのも
体を作るのも・修復するのも、
材料となる「食事」が必須です。

どうしても、
ランニングと栄養（食事）というと、
ビタミン〇〇、
鉄やカルシウムとか、BCAA等…

こまかな栄養素に目が向いてしまいがちですが、

まず一番最初に取り組んでいただきたいのは
細かい栄養素に目を向ける前に、
食事のリズムを整えることが最も重要！

特に重要なのは、
【1日三食食べること】です。

（基本的には朝食・昼食・夕食の3回。）

さらに、
毎食の食事、ただ何気なく食べるのではなく、

・炭水化物
・たんぱく質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル

をバランスよくとるのが理想。

というと難しく感じてしまいがちですが、

★主食（ごはん、パン、麺など）
★主菜（肉、魚、卵、牛乳・乳製品、大豆・大豆食品など）
★副菜・汁もの（野菜、海藻、キノコなど）
（＋★果物）

主食・主菜・副菜（汁物）（＋果物）

をできるだけそろえるようにすると、
特に何も考えなくても！！
自然と栄養バランスが整いやすくなります。
（特定の栄養素の過不足がなくなります。）

なかなか忙しい毎日…
毎食気を使って…というのは難しいかもしれませんが、

まずは
・3食しっかり食べるようにすること
・主食・主菜・副菜（汁物）（＋果物）をそろえるようにすること

を意識するところからスタートしてみてくださいね！

次回からより詳しく！
ランナーのための食事や栄養補給について
お話していきます^^
お楽しみに！