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【コラム】ランナーの体調管理術(5)食事編 身につけておきたい食事のとりかた基本!

こんにちは☺


今回のコラムでは、先週JMCのメールマガジンでご紹介した記事を
一部加筆してご紹介します☺

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ランニングにちょっと役立つ話 vol.11
ランナーの体調管理術(5)食事編
身につけておきたい食事のとりかた基本!

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さて!
前回までは体調管理術として、
「睡眠」についてお話してきましたが、

今回からは「食事」編!

私たちの体を動かすのも
体を作るのも・修復するのも、
材料となる「食事」が必須です。

どうしても、
ランニングと栄養(食事)というと、
ビタミン〇〇、
鉄やカルシウムとか、BCAA等…

こまかな栄養素に目が向いてしまいがちですが、

まず一番最初に取り組んでいただきたいのは
細かい栄養素に目を向ける前に、
食事のリズムを整えることが最も重要!

特に重要なのは、
【1日三食食べること】です。

(基本的には朝食・昼食・夕食の3回。)




さらに、
毎食の食事、ただ何気なく食べるのではなく、

・炭水化物
・たんぱく質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル

をバランスよくとるのが理想。

というと難しく感じてしまいがちですが、

★主食(ごはん、パン、麺など)
★主菜(肉、魚、卵、牛乳・乳製品、大豆・大豆食品など)
★副菜・汁もの(野菜、海藻、キノコなど)
(+★果物)

主食・主菜・副菜(汁物)(+果物)



をできるだけそろえるようにすると、
特に何も考えなくても!!
自然と栄養バランスが整いやすくなります。
(特定の栄養素の過不足がなくなります。)

なかなか忙しい毎日…
毎食気を使って…というのは難しいかもしれませんが、

まずは
・3食しっかり食べるようにすること
・主食・主菜・副菜(汁物)(+果物)をそろえるようにすること

を意識するところからスタートしてみてくださいね!

次回からより詳しく!
ランナーのための食事や栄養補給について
お話していきます^^
お楽しみに!

 

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(更新日;2022年9月1日(木))

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