秋のマラソン大会に向けて！9月は走る時間や距離を意識的に増やす!!

こんにちは☺

まだまだ厳しい暑さは続きそうですが、
マラソン大会に向けてのトレーニング！
継続できていますか!!

マラソン大会のシーズンは、大きく1年に2回、9月末～12月ごろ、1月～3月ごろにあります。
そう、もうすぐ前半の大会シーズンが幕を開ける頃。

目標のマラソン大会が決まったら、
がむしゃらに走る…

のではなく…
このピラミッドのように土台作りから始めて、
練習を積みかさねていくことが大事。

本番から逆算して、トレーニングできる期間を
基礎づくり・トレーニング期・レース期と3つに分けて
それぞれの期の中で、テーマを決めた練習に取り組むことで
ステップアップしていくことも実感しやすく、
モチベーションも保ちやすくなるかと思います。
（トレーニングを期に分けていくことを“ピリオダイゼーション”といいます。）

に10月中旬頃～11月初旬に目標の大会を設定している方の場合…
（8月末や9月に目標の大会がある！という方もいらっしゃると思うのですが！）

6月や7月～8月は基礎作りの期間。
基礎体力や体づくりをメインに
初めて挑戦する方は・・・
✓ランニング練習に必須のアイテムをそろえる
✓練習前後のウォーミングアップやクールダウンの習慣を身につける
✓効率のよい走り方を習得していく
✓ウォーキングやジョグ＆ウォークからスタートして走る時間を徐々に増やしていく

フルマラソンを走ったことのある方は…
✓ランニングフォームの習得や見直し・改善
✓走るために必要な柔軟性や筋力アップ
✓持久力・脚力・心肺機能などの走るための体の土台作り

を行う時期!!（順調に取り組めていますか！）

完走プロジェクトやフルマラソンクラスでは、基礎作りをテーマにレッスンを行ってきました！

8月後半から9月にかけては、
時間はもちろん、
距離も意識して増やしていく時期。

初めてフルマラソンに出場する、という方は…
時間を増やすことと合わせて、
次は距離を増やしていく練習にも取り組み始めていきます。
さらに「ペース」にも着目して、設定した「ペース」で走ることにも慣れていきましょう^^
他にも補給食を練習の合間に取り入れてみる等
よりマラソン大会を意識した練習にも取り組んでいくことで
大会当日に慌てずに準備～当日を迎えることができますよ^^ゞ

フルマラソンを走ったことのある方は…
夏の間に培った基礎・土台をベースにより実践的な練習を行っていく時期！
時間や距離を増やした練習はもちろん、
“走るペース”にも意識を向けていきたいところ。
距離走やペース走、変化走、ビルドアップ走、インターバル走等
レースペースはもちろん、
レースペースよりもペースアップしたペースで走る練習や
ペースに変化をつける練習などにもチャレンジしてみましょう☺！
（JogやLSDなどゆっくり・長く走るトレーニングも忘れずに!!）

また、8月末～9月にかけては、
距離も時間も、練習のボリュームが増えてくる時期。
今まで以上に、
体のケア、食事や補給食などからの栄養補給
睡眠や休息にもトレーニングとして取り組む…など
体のケアにも目を向けて…
暑い季節がまだまだ続きますが、目標に向けて頑張りましょう☺

JMCではフルマラソンに初挑戦！という方向けのフルマラソン完走プロジェクトや
目標別のフルマラソンクラスで目標の達成に向けて練習を行っています！
（フルマラソンクラスの体験レッスンは随時受付中！　レッスンのご体験はコチラから）
※フルマラソン完走プロジェクトは短期集中講座のため2023夏の講座は受付を終了しています。
　2023年2月～3月のマラソン大会に向けた2023冬講座は10月体験開催、11月本講座開講予定です。

レッスンと合わせて、どなたでもご参加いただけるランニングイベントも開催しています🙌
なかなかひとりでは練習するのが難しい…長い時間・長い距離を走る練習やスピードトレーニング
マラソン大会のコース試走、大会対策講座など^^
是非ご参加をお待ちしております！

\\ゆっくり・長く走るＬＳＤ（LongSlowDistance）練習に//

・2023年9月9日（土）開催！　お台場ぐるり街ラン　120分LSD

詳細・お申込み

\\マラソン大会のコース試走//
コースの試走だけでなくゆっくり・長く走る練習にもおすすめ！

《横浜M》
・前半（約21K）　2023年9月2日（土）　8:30～14:30
・後半（約18K）　2023年10月1日（日）　8:30～14:30

《MINATOシティハーフM（約21K）》
・2023年9月12日（火）　10:00～15:00
・2023年9月16日（土）　8:00～14:00

《東京LハーフM（約21K）》
・2023年10月3日（火）　10:00～15:00
・2023年10月9日（月祝）　8:00～14:00

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