はじめてのフルマラソン完走プロジェクト　2024冬!!　本講座日程公開＆体験レッスンのお申込みが始まりました！

こんにちは☺

JMCでは年2回、はじめてフルマラソンに挑戦する方に向けて
【はじめてのフルマラソン完走プロジェクト】（短期集中講座）を開講しています🏃

今まさに!!
10月や11月のフルマラソンに向けて
7月からスタートした2023夏メンバーの皆さんの挑戦が続いています!!
（今が一番練習の時間や距離のボリュームが多いとき。あと一息！頑張っていきましょう✊✊）

そしていよいよ…
2024年2月・3月に開催される
東京や名古屋W、板橋シティなどのフルマラソンに初挑戦する！
という方のための…

はじめてのフルマラソン完走プロジェクト　2024冬

開講日程・プログラムが決まり、体験レッスンのお申込みが始まりました☺!!

フルマラソン、という大きな挑戦に向けて
私たちと一緒に頑張ってみませんか!!!

ご参加をお待ちしております☺

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はじめてのフルマラソン完走プロジェクト　2024冬
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【本講座開講日程】
《東京》
■火曜日　10:00～12:30
東京・火曜日クラス
※体験レッスン　10月31日（火）／11月14日（火）

■土曜日　14:00～16:30
東京・土曜日クラス
※体験レッスン　10月14日（土）／11月11日（土）

■日曜日　9:30～12:00
東京・日曜日クラス
※体験レッスン　10月8日（日）／11月5日（日）

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《横浜》
■土曜日　8:30～11:00
横浜・土曜日クラス
※体験レッスン　10月28日（土）／11月4日（土）

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着実に力が身につくプログラム！
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JMCの完走プロジェクトは、遠回りすることなく最短距離で力を身につけられるように
約4か月間、全8回のレッスンと特別練習会がプログラムとなっています。

マラソンに挑戦するために必ず準備しなくてはならないものや、
ランニングシューズの履き方
練習前後のウォーミングアップ／クールダウンなど
基礎的な準備からスタートします。
基礎的な走り方はもちろん、
42.195㎞を走り切るために必要な体力づくりや、
体のケア、鍛え方、栄養面からの取り組みなど
マラソンへの挑戦・完走のために必要な力を身につけていただく内容です。

【講座1】マラソンに挑戦するための準備
・必ず揃えるもの
・正しいシューズの履き方
・走る前後に行うウォーミングアップとクールダウン
・正しい姿勢・効率のよい腕振り
・45分のJog＆Walk

【講座2】楽に走れるランニングフォームの基本／体のケア
・股関節周辺の柔軟性・股関節からの脚運び
・20分×３（合計60分）のジョギングに挑戦
・アフターケアを習慣にしよう（ストレッチ／アイシング／セルフマッサージ）

【講座3】長く走れる体づくり
・ランナー必須！走るときに必要な筋肉のトレーニングで筋力アップ！
・ゆっくり・長く走るLSDに挑戦

【講座4】マラソンに必須の補給食と給水をマスター
・補給食と給水とは？／どんなものを・どのタイミングでとるべき？
・120分のLSDに挑戦！

【講座5】ペースを決めて走ってみよう！
・フルマラソン完走ペースで12キロ走

【講座6】実践練習（１）
・フルマラソン完走ペースで15キロ走
（補給食をとりながら実践してみよう！）

【講座⑦】実践練習（２）
・レースぺースよりもペースアップして走ってみよう！
（10キロペースアップ走）

【講座⑧】レース1週間前対策
・1週間前の過ごし方
・前日までに準備するもの／当日の朝起床～会場につくまで・会場についてから
・スタートからゴールまでのペース配分と補給食プラン
・10キロレースぺース走

★特別練習会
１）チャレンジラン12キロ　（12月16日（土））＠木場公園
２）チャレンジラン30キロ　（2月12日（月祝））＠駒沢公園
３）東京M試走会　前半／後半　（日程は平日／土日祝日のいずれから選択制）

また、完走プロジェクトのレッスンに限り、
ご登録のクラスは決めていただきますが
プロジェクト期間はすべてのレッスン（東京火・土・日⇔横浜土）にご参加いただけるのもうれしいポイントです！！

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ご自宅練習用に
完走のための4か月間ワークシート
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レッスン以外にどんな練習をすればよいかわからない…
という方も多いはず…。
完走プロじおぇくとでは、メンバー限定の【完走のためのワークシート】をお渡しします。
ご自宅での練習でも悩まずに取り組むことができます^^

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プロジェクト期間中はランナーのためのトレーニング
【オンラインラントレ】にもご参加OK！
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完走プロジェクトのレッスンや特別練習会と合わせて
“走るための体づくり”にも取り組んでいただけるよう、
プロジェクト期間中は
ランナーのためのトレーニングやストレッチのレッスンをご自宅でご受講いただける
【オンラインラントレ】（月8～10回のレッスンを開催）
にもご参加いただけるようになっています。

特にこれからランニングを始める！という方や運動習慣のなかった方は
年齢とともに柔軟性や筋力、心肺機能などの「基礎体力」の低下や
効率のよい体の使い方ができなかったり
練習前後のケア不足などが原因で
練習量が増えてくるころに膝などの痛みやケガなどに悩まされる方も…

是非走るための体づくりや、ランニング前後のコンディショニングにも
ランニングのトレーニングに＋αで取り入れてください☺

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はじめてのフルマラソン完走プロジェクト
体験レッスン
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まずはレッスンのご体験から！ご参加をお待ちしております！

《東京》
・10月8日（日）9:30～12:00
・10月14日（土）14:00～16:30
・10月31日（火）10:00～12:30
・11月5日（日）9:30～12:00
・11月11日（土）14:00～１6:30
・11月14日（火）10:00～12:00

《横浜》
・10月28日（土）8:30～11:00
・11月4日（土）8:30～11:00

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