9月13日（火）東京M試走（前半）を開催しました！

こんにちは☺

先日9月13日（火）に開催した
東京M試走会のイベントREPORT!!
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今後開催予定のマラソン大会コース試走会はコチラ！
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〇9月18日（日）東京レガシーＭ試走会　※キャンセル待ち※
〇9月19日（月祝）東京Ｍ試走会（前半）
〇9月30日（金）東京レガシーM試走会
〇10月1日（土）横浜Ｍ試走会（後半）※キャンセル待ち※
〇10月4日（火）東京M試走会（後半）
〇10月8日（土）横浜Ｍ試走会（後半）※キャンセル待ち※
〇10月10日（月祝）東京Ｍ試走会（後半）※キャンセル待ち※

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東京都庁前！
ここが、東京Ｍのスタート地点です。
　　

前半は、
飯田橋から上野へ

日本橋から浅草、両国…と
都内の名所を観光しているかのようなコース☺
　
大会のコースを実際にご自身の脚で試走することはもちろんですが、
ゆっくり・長くよい練習にもなるのが試走会^^ゞ

約21キロの試走！
皆さんお疲れさまでした☺ご参加ありがとうございました！

後半は、10月4日（火）に開催します。
定員まであとわずかではありますが、
まだお申込み受付中ですので、ご参加希望の方はぜひお申込みください✊
お待ちしております！

さて。
ここからは、試走の際にチェックしたいポイントをまとめます☺！
前回、横浜M試走会のイベントREPORTでは
コースの特徴や、
コースの特徴からイメージできる
大会当日のウェアやアイテムなどの準備についての
チェックポイントをまとめましたが、
今回は大会当日の食事や、大会中の補給食などについての
チェックポイントをまとめてます！

★試走をするときにはここをチェック！
（前回の記事）
・試走することでわかるコースの特徴を知り、大会当日のウェア・アイテムの準備につなげよう！

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試走をするときはここをチェック！
（大会当日の食事、大会中の補給食など）
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JMCの試走会は、
平日に開催されているものを除いて…
8:00スタートや8:30スタートに設定しているものがほとんど。
（集合が7:30や8:00など。）

「朝早いな～」と感じる方も多いと思いますが、
実はこの時間、大会当日のスタート時間と同じくらいの時間帯に設定しています。

※ご自身が出場する大会のスタート時間、チェックしてみてくださいね！

な・の・で！

試走会に参加する際（試走会だけでなく、30キロ走なども同様に！）は、
イベント中だけでなく、イベントに参加する前から
大会当日をイメージしてさまざまなことをシミュレーションする絶好の機会です。

ぜひ、こういったこともチェックしてみてくださいね。

▶大会当日の朝食シミュレーション
★朝食は何時にどこで食べるのか？
・朝食は、スタート時間の3～4時間前に済ませておくのが理想です。
　例えば、大会が9:00スタートなら、朝食をとる理想の時間は5～6時。
　となると、起床時間はそれよりももう少し早い時間、ということになります。
　
　会場までの移動に時間がかかる場合は
　それよりももっと早い時間に起きて朝食を済ませないといけない場合もあります。
　前泊する大会の場合は、自宅ではない場所で朝食をとらないといけない場合もあります。

　まずは大会当日の朝食を『何時に』『どこで食べるのか』を一度シミュレーション。

　試走会や試走会に限らず30キロ走などに参加する場合は、
　できれば大会当日と同じような条件で朝食をとってみましょう！

★スタートしてからのパフォーマンスや空腹感をチェック
・走り始めてからのご自身の調子や、空腹感などもチェックしてみましょう。
　例えば6時に朝食をとって、9時にスタートした場合、
　走りはじめてからすぐに空腹感を感じる、なんて声も聴いたりします。
　一方で、張り切って朝食の量を増やしたら、体が重たく感じたり、気持ち悪さを感じることも…。

　朝食の量は適量なのか？増やしたほうがよい？減らしたほうがよい？
　朝食の量は変えずに、スタートまでの時間で補食を追加したほうがよい？補食は不要？
　何を食べると調子がよい？何を食べると調子がいまいち？

　こういったことも事前に何度かシミュレーションして、
　大会当日に何を食べるか？を事前に決めておきやすく、
　事前に朝食を決めておくことで、
　大会前日や当日になって慌てることが少なくなると思います。
　
※一番やってはダメなのが、事前練習なしに大会当日に”初めて”行うこと。
　例えば●●選手はマラソン前に餅を8個食べると聞いて、
　食べたこともないのに大会当日に餅を8個食べて大会に臨む…なんてことのないように！！

　

▶大会当日の補給食シミュレーション
・こちらも試走会に限らず、ぜひ30キロ走などでも実践していただきたいのですが、
　試走会など、長時間にわたる練習では大会当日の補給食シミュレーションも実践していただきたいと思います。

　試走会のペースの目安は1キロ7分30秒～8分前後ですので
　大会当日と同じペース、という方もいれば
　大会当日はもう少し速いペースで走られる方もいらっしゃると思います。
（速いペースで走られる方は、より本番に大会ペースで走るタイミングでも確認してみてください^^！）
　
　補給食を食べる時間の間隔や、補給食の量、補給食の種類
　開けやすさ、食べやすさ、味が好みか
　補給食を食べた後に走ったときの体の調子
　大会当日に持参する量の補給食全体の重さやかさばり感

　などをぜひ確認してみてください。

　5キロ程度だと、全然おいしく感じられなかったものが、
　試走会や30キロ走の時に食べるとものすごくおいしく感じられることも多々あります。

　また、一般的にはエネルギー補給やアミノ酸（BCAA）などの補給の目安は
　1時間に1回程度とされていますが、自分にはそれがあっているのか？も是非確認を。

　特にエネルギー補給のタイミングは、空腹を感じてからでは遅いので
（エネルギージェルなどは、吸収されるまでにはやくても30分は時間がかかります。）
　補給食の基本は”先取り”です。
　
　ただ、
　1時間に1回程度がちょうどよい、という方もいれば
　もう少し間隔をあけたほうがよかったり、
　反対に1回量を減らしてこまめに摂取したほうが調子がよい場合などもあります。

　走っているときの調子や、空腹具合、おなかの調子など
　自分のからだで試して・確認して
　自分にあった補給食の種類、摂取のタイミング、1回あたりの量など
　大会までの間に見つけておくと安心です。
（もちろん…その日の天候や、ご自身の体調などによっても変わってくるので難しいところでもあるのですが＞＜）

　ぜひこういった試走会、また30キロ走など
　より実践的な練習の場で、
　走り切ることだけでなく、大会本番を想定したさまざまなシミュレーションを行っておくことで、
　より大会当日にご自身の練習の成果を発揮できるようになるはずです！

　ぜひ参考にしてみてくださいね☺

　食事や大会当日の補給食などについては
　また時間をとって詳しくお話させていただければと思います！

　ではでは…
　週末三連休は
　18日（日）に東京レガシーM、
　19日（月祝）に東京M試走会（前半）を開催します。
　
　19日（月祝）の東京M試走会（前半）は、定員まであとわずかですが
　まだお申込みいただけます☺
　
　当日ご参加の皆さま～！どうぞお気をつけてお越しください！
　お待ちしております☺！　

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