コースを試走してみよう！ゆっくり・長く走ってみよう！

こんにちは☺

まだまだ厳しい暑さは続きそうですが、
マラソン大会に向けてのトレーニング！
継続できていますか!!

マラソン大会のシーズンは、大きく1年に2回、9月末～12月ごろ、1月～3月ごろにあります。
そう、もうすぐ前半の大会シーズンが幕を開ける頃なのです!!

マラソン大会は、当日に「どんなコースを走るのかな？」
とドキドキワクワクしながら走るのも一つの楽しみかと思いますが、
特に初めて出場される方や、明確な目標タイムがある！という方は
可能な限り　事前にコースを試走しておく　ことをお勧めします。

初めて行く場所は果てしなく遠く感じる経験、
一度はあるかと思うのですが、
コースを走っておくことでの一番のメリットは距離の感覚がつかみやすいことかと思います。
あのビルを曲がったらあと〇キロ、ここまできたらゴールはすぐ！
といった距離の感覚は当日とても心強いものです^^

もちろん、遠方の大会など、事前に試走できない…という大会もありますが、
過去に出場された方のレビューを読んでおいたり、
動画になってまとまっている場合もありますので、一度目を通しておくと安心です^^

コースの試走でチェックしておきたいポイントは、
もちろん“走るコース”ですが、それ以外にもチェックポイントはたくさんあります!!

□当日メインの会場になる場所の確認
ご自身の最寄り駅から、当日メインの会場までの交通機関や会場までのかかる時間もシミュレーション。
どれくらいの時間に家を出て←朝食は何時ごろで←起床時間は何時ごろ？
と逆算して当日の動きをイメージしやすくなります！
もし可能なら、当日と同じような時間に起きて・朝食を食べて…
というところからシミュレーションしてみるのもよいかもしれません^^

□スタート時間までの待機場所
その年によって変更する場合があったり、初開催の大会の場合はよくわからない…
というケースもありますが、
可能なら、スタート時間までどのあたりで待機することになるのかな？？
というところも確認できるとよいと思います。
ちなみに、昨年の横浜Ｍ（10月末開催）では、
待機場所が日向のエリアと、ビルの陰になっている日陰のエリアがありました。
日向のエリアでは寒さはさほど感じずにスタート時間まで過ごすことができましたが、
日陰のエリアではかなり寒かった💦と伺っています。

特に10月、11月のマラソン大会では、スタートから走りだしてしまえば気持ちよく走れる気温のことが多いですが、
スタート時間までの待ち時間では待機場所の様子によって、防寒アイテム（手袋など）が必要な場合もあるので、
事前にチェックしておくと安心です。

□実際に脚を運ぶことでわかるコースの特徴
地図の高低差からはわからない細かなアップダウンや、
日向・日陰具合（ビルに囲まれている、木陰が多い、日陰が全くない等！）
風の強さ（当日の天候もありますが、もともと風が吹きやすい場所…例えばビル風、海風、川の風等）
実際に脚を運ぶことでみえてくることもたくさん！
ペース配分はもちろんですが、
日向や日陰、風の吹きやすさなども事前にわかっていると、
走り方や準備するアイテムも具体的にイメージしやすいかと思います！

また、ＪＭＣで開催している試走会では、
約21キロ（試走会によっては18キロのものもあり。）の距離をゆっくり・長く走りますので、
特に初めてフルマラソンに出場する！という方は、
以下のようなこともチェック！

□長い時間・長い距離を走ったときに体がどうなるか？
□ウェアはあっているか？（擦れなどのトラブルはない？気温に合わせて調節は必要でない？走っている最中にお手洗いに行きやすい？等）
□靴下やシューズはあっているか？（長い時間走ることによって、トラブルなどがないか？）
□補給食の種類やタイミング、量はどうか？
□補給食のかさばりはどうか？大会当日に本当に持っていける量か？（重すぎない？かさばりすぎない？）
□補給食の開封のしやすさ/食べたときののど越し/元気がでるか？不調はないか？/ベタつくなど走っていてストレスになりそうなことはなことはないか？等
□自宅で朝食を食べてから、おなかをすくまでの時間がどれくらいか？（朝食の量はどうか？多すぎない？少なすぎない？等）

などなど…
1時間のラン、10キロのラン等ではわからなかったこと
長い時間・長い距離走ってみてわかることがたくさん出てくるかと思います。
是非、大会当日に活かせるように、シミュレーションの場にしていきましょう！

**JMCで開催するマラソン大会コース試走会やポイントで試走できるイベント!!**
■マラソン大会コース試走
横浜M編（前半/後半）	《前半》　9月2日（土）　8:30～14:30 詳細・お申込み《後半》　10月1日（日）　8:30～14:30 詳細・お申込み
MINATシティハーフ編	《平日開催》　9月12日（火）　10:00～15:00 詳細・お申込み《土曜開催》　9月16日（土）8:00～14:00 詳細・お申込み
東京Lーハーフ編	《平日開催》　10月3日（火）　10:00～15:00 詳細・お申込み《祝日開催》　10月9日（月祝）　8:00～14:00 詳細・お申込み
■ポイントチェック　ダイジェストコース試走
東京Lーハーフポイントチェックコース試走（10Ｋ）＋坂道対策RUN	《日曜開催》　10月1日（日）　9:00～11:30 詳細・お申込み《平日開催》　10月6日（金）　10:00～12:30 詳細・お申込み

試走会やポイントチェックダイジェストコース試走では
先ほどご紹介したチェックポイントの他に、
完走のためのコース攻略ポイントや、
大会前のウォーミングアップ～大会中に行いたいストレッチ、
ペース配分など、完走のためのポイントもレクチャーいたします！

もちろん！大会に出場しない方や、その他のマラソン大会に出場する方にも役立つ内容^^
かつゆっくり・長く走る練習になりますのでおすすめです🙌