はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2024冬！本講座の内容をご紹介します！

こんにちは☺
JMC深野です。

今週は東京Mや名古屋ウィメンズMの一般枠での抽選結果も発表となり、
「抽選に当たってよかった!!」という方から
「当たってしまったけれどどうしよう…」という方までさまざまかと思います。

（エントリーされていた方はいかがでしたか？？）

ＪＭＣでは11月から
フルマラソンに初挑戦する方向けの
4か月間短期集中講座
【はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2024冬】が始まります。

今回は完走プロジェクトのプログラムの内容をご紹介していきたいと思います🏃🏃

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フルマラソンへの初挑戦が決まったら！
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フルマラソン＝42.195㎞!!という壮大な挑戦！
もし初めて挑戦することが決まったら！
一体何から始めたらよいのでしょうか？

はじめてのフルマラソン完走プロジェクトでは、
マラソン挑戦に向けた心構え
そして準備するところから、スタートしていきます!!

■まずは道具をそろえる
ランニングはシューズとウェアさえあれば
誰でも・気軽にできるスポーツの代表！といってもいいほど
気軽に取り組めるスポーツです。
でも、フルマラソンへの挑戦…本当シューズとウェアさえあればよいのか？
フルマラソンだからこそ、揃えておいたほうがよいアイテムもあります。
すぐにでも揃えたほうがよいものと、
徐々に揃えていくとよいものや選び方をご紹介します。

・ランニングを安全に始めるために最低限必要なアイテム（シューズ・靴下・ウェア・帽子）
・マラソンに挑戦するうえであるとよいアイテム（ランニング用の時計・ランニングバッグ/ポーチ・サングラス・タイツ）

そして、ランニングの場合、体を守ってくれる唯一のアイテム＝シューズ。
選び方や正しい履き方からまずはしっかりマスターしていきましょう^^ゞ

■正しいウォーミングアップやクールダウンを習慣にする
知っているようで実は知らない
ランニング前後に行うウォーミングアップやクールダウン。
やったほうがよいことはわかっていても、
やり方や、種目、順番など…そういえば知らない…という方も多いはず。
完走プロジェクトでは、ウォーミングアップやクールダウンの目的・効果と合わせて
正しい実践方法を毎回実践し、
レッスン時はもちろんご自宅での練習の際にも実践いただけるようにしています。

■走り方の基本・体の使い方を習得する
これはフルマラソンに限らず、ランニングを始める際にJMCが必ずご指導している内容でもありますが、
特に「フルマラソン」といった長い時間走るためには
よい意味で“楽に”走ることが大事。
楽に走る、というのは「効率よく体を使う」ということ。
基本の姿勢や、腕の振り方、脚の運び方を4つのランニングドリルを講座の中で何度も反復して実践、体得していただきます。
疲れにくく・長く走っても楽に走れるだけでなく、ケガや痛みの予防にもつながります。

■フルマラソンを完走する力を着実に身につけていく
ランニングは「走る」ことがメインとなるスポーツ。
当然といえば当然ですが、
特に年齢を重ねると、低下しやすい基礎体力…
柔軟性や筋力、心肺機能、持久力などの基礎体力（ピラミッドの土台）が低下した状態で
（特に運動習慣がなかった方が）急に走り始めたり
これまで行っていた練習から、フルマラソンに挑戦するから！と
急に高い強度の練習を行ったり、長い時間走るような練習ばかり取り組んでいると
ケガや痛みに悩まされてしまったり、練習しているのになかなか成果となって現れない…といったこともしばしば。
基礎的な土台を作ったうえで、持久的なトレーニングを積みかさねていくことが
着実に力を身につけていくポイントです。

特に初めてフルマラソンに挑戦する方は、
（もちろんそれまでの運動習慣などによっても異なりますが）
急に連続して走るのではなく
ウォーキング→ウォーク＋ジョグ→ジョグウォーク→ジョグ…と少しずつ走る時間を増やしていき
まずは週3回・60分体を動かす習慣を身につけるところからスタート。

そこから、少しずつマラソン専門のトレーニング
…ゆっくり・長く走る練習（ＬＳＤ：ＬoｎｇＳｌｏｗＤｉｓｔａｎｃｅ）や、
ペースを決めて走る練習（ペース走）、30キロ走など
に取り組んで、目標の大会に合わせて体力を身につけていきます。

　

■後回しになりがちな体づくりや体のケア…『コンディショニング』まで取り組めるようにサポート！
走るために必要な筋肉を鍛えることや、走った後の体のケアも
ランニング（特にフルマラソンのように長時間に渡るトレーニングを行う場合は）では重要に。
長く走るためにも、ケガや痛みの予防のためにも重要です。
必ず行いたい筋トレや、ランニング後のケアとしてアイシングの方法、セルフマッサージの方法を学びます。

　

また、完走プロジェクトのレッスンとは別に
ご自宅で・オンラインでご受講いただける『オンラインラントレ』では
よりランナー向けのトレーニングやケアストレッチに特化したレッスン（1回60分）を月9～10回開講しており、
プロジェクト期間中はレッスンにご参加可能となっていますので、
プロジェクトのレッスンと合わせてご参加いただくことをおすすめしています。

■マラソンならではの補給食・栄養補給についても学ぶ
フルマラソンに挑戦すると、最後まで何も食べない・飲まないでは
実は完走することができません💦💦
大会に登場する「エイドステーション」や「給水所」の基礎知識から
実際にご自身で走りながらとりたい“補給食”
何を・どのタイミングで・どんな量をとればよいのか？も学びます。
レッスンの中でも、実際に食べながら走る等、実践的な練習も行っていきます。

全8回のレッスンと特別練習会で
このようなフルマラソンを完走するために必要な力、そしてマラソンならではの知識を身につけていただきます！！

▶全8回の講座内容

★全8回の講座と合わせて特別練習会もプログラムに含まれます！
また、プロジェクト期間中はオンラインラントレにもご参加いただけます^^ゞ

正しいやり方で・遠回りすることなく、
フルマラソン完走、という壮大な目標の達成に向かって私たちと一緒にチャレンジしてみませんか！

2024年2月～3月（4月）に開催されるフルマラソンに向けて
11月～2月までの4か月間の講座が間もなくスタート。
10月に体験会を開催します！

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はじめてのフルマラソン完走プロジェクト　2024冬
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【本講座開講日程】
《東京》
■火曜日　10:00～12:30
東京・火曜日クラス
※体験レッスン　10月31日（火）／11月14日（火）

■土曜日　14:00～16:30
東京・土曜日クラス
※体験レッスン　10月14日（土）／11月11日（土）

■日曜日　9:30～12:00
東京・土曜日クラス
※体験レッスン　10月8日（日）／11月5日（日）

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《横浜》
■土曜日　8:30～11:00
横浜・土曜日クラス
※体験レッスン　10月28日（土）／11月4日（土）

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はじめてのフルマラソン完走プロジェクト
体験レッスン
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まずはレッスンのご体験から！ご参加をお待ちしております！

《東京》
・10月8日（日）9:30～12:00
・10月14日（土）14:00～16:30
・10月31日（火）10:00～12:30
・11月5日（日）9:30～12:00
・11月11日（土）14:00～１6:30
・11月14日（火）10:00～12:00

《横浜》
・10月28日（土）8:30～11:00
・11月4日（土）8:30～11:00

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