【コラム】マラソン大会直前対策!!　大会前に行うべきTO DOリスト　当日のウェアプランと持ちものリストを事前に作っておこう！

こんにちは☺

Japanマラソンクラブスタッフの深野です^^

前回からマラソン大会直前対策！特別コラムをお届け中です！
大会前に行っておきたいこと・心構え・食事のとり方などをご紹介🙌
是非参考にしてみてください^^

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大会当日の服装をシミュレーション！
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大会が近づいてきたら…
大会当日の天気はどうかなぁ…と予報も気になりますよね!!

例えば…2023.10.19時点での予報だと、
横浜Ｍ当日は最高気温22度、最低気温14度の予報です。
（今のところ晴れですね🌞）

過去のデータをみてみると…
・2019年　最高気温22.1℃　最低気温12.8℃（平均湿度80％）
・2020年　最高気温19.2℃　最低気温12.2℃（平均湿度44％）
・2021年　最高気温19.3℃　最低気温10.8℃（平均湿度61％）
（※横浜地方気象台　過去3年間の10月30日の気象状況）

マラソンに適した温度は、10℃前後～15℃前後（個人差もあるかと思いますが）と言われています。

20℃近くまで気温があがると、コースの中でも日向や日陰のない場所では暑さを感じて汗をかく場面も多くなるかと思います。
一方で、朝スタートする時間の気温は最低気温に近い14℃ちかくだとすると
スタート時間まで待機している時間は、少し肌寒く感じたり、
走りはじめてからもビルの陰や橋の下などコースの中でも日陰が続く部分は
人によっては快適に走れるかもしれませんが、
日向のエリアでかいた汗が冷えて体が冷えてしまうこともあるかもしれません。

例えば…
最高気温20度前後、最低気温14度前後の大会であれば、
（もちろん個人差もありますが！）

《基本のウェア》
▶実際にスタートしてからは
・半袖
・アームカバー（※温度を調節しやすおすすめ^^）
・ランパン
・タイツ
・帽子＋サングラス
＋
▶スタート地点で待っているときの寒さ対策に準備しておく
（いらなくなったら捨てられるように）
・100円ショップのビニールカッパ
・（念のための寒さ対策で）軍手

こういった準備が必要になってくるかな？と思います。
　

暑がり・寒がり、暑さが得意・寒くてもへっちゃら！など個人差もありますが、
マラソン大会が近づいてきたら、
当日の天候はもちろん、気温もチェックして、
１）晴れの日（通常バージョン）
２）雨の日
３）かなり暑くなりそうな日
（（４）かなり寒くなりそうな日）
…と3～4パターンを事前に考えておくと、
大会前日に慌てることなく、スムーズな準備ができるかと思います。

実際に外の気温と、その気温のときのウェアで走ったときの体の状態も確認して、
気温⇔ウェア　をさせておくのも良いと思います^^ゞ
（何シーズンも走っていると経験的にわかってくると思いますが！）

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大会に持っていくものをピックアップしておこう！
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大会当日に会場にもっていくものも
事前にピックアップしておくと安心です。
前日になって、「あ！これがなかった💦💦」と慌てることのないように
何が必要か？事前に書き出しておきましょう！！

【レース中に必要なもの】
・ポーチ／ランニングバッグ
・補給食
（・スマホ）
（・その他各自必要なもの）

【当日持っていくもの（着ていくもの）】
□大会要項
□ゼッケン・チップ（事前にウェアに装着しておいても！）
※すでに郵送されてきている場合/大会前日までに受け取りにいく場合/大会当日に引き換える場合など大会によってさまざまなので
出場する大会がどんな方法でゼッケンを渡すか事前に確認を！（特に事前に受け取っている場合は忘れることのないように！）
□ウェア・シューズ・靴下
□100円ショップのカッパや軍手など（スタート地点で待っているときの寒さ対策グッズ）
□帽子やサングラスなどの大会で使うアイテム
□レース後の着替え
□タオル
□汗拭きシートなど（体の汗を拭きとるもの）
□ビニール袋（着替えたものを入れておくふくろ）
□スマホや財布など
□スタート前に食べる補給食・水分補給のできる飲み物
□ゴール後に食べる補給食や飲み物
□その他自分が必要なもの

事前に必要なものをピックアップして、
ある程度大会前日までには揃えておくようにすると安心です!!

次回は大会前の食事や、大会当日の補給について
お話していきたいと思います☺!!

（更新日；2023年10月17日（火））

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