Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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2月フルマラソンクラスのレッスン報告(後半)

明日は東京マラソンです(^_^)/

走られる皆さま、頑張ってください~!沿道から応援しています^^

終わった後の報告メールもお待ちしています!!

それでは、レッスン報告です♪

【完走プロジェクト火曜AM・水曜夜・土曜AMクラス】

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今回は、走った後にLabにて大会前の過ごし方のお話をしました。

いよいよ初めてのフルマラソンに挑戦ですね!!ほどよい緊張感を持って笑顔で楽しんできてください^^

【セカンドチャレンジクラス(5.5時間を切る!)】

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走る前にランニングドリルを行って、体をほぐしレースペースを意識して皇居2周を走りました。

その後にクールダウンも兼ねてゆっくりジョグ。+αで走ることで持久力アップに!

(呼吸を整えながらゆっくりでOK!)レッスンが続いてしまいますが、来週もお待ちしています!!

【4.5時間切る!クラス】 【5時間切る!クラス】

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今回は始めはレースペースで走り、自分自身の余力の確認としてラスト1キロはどこまでペースを

上げて走り切れるか試す練習を行いました。ラスト1キロでフリーになった瞬間スタートダッシュして、

中間でペースダウンするのではなく、徐々にペースを上げて走り切ることが大切です。

本番を想定して、最後にペースアップできるように余力を残しながらペース配分をしていきましょう!

【4時間切る!クラス】

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月に一度の新・炎の練習会。

今回はペース走+ショートインターバルを行いました!

ペースを覚えるだけではなく、スピード強化の練習です。次回は長めのインターバルです!

次回のレッスンもお待ちしています!\(^o^)/

更新日:2017年2月25日

マラソンクラブ

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