【コラム】暑い夏を乗り切るコツ！水分補給の基本の「き」をマスター！

こんにちは☺

昨日は七夕🎋でしたね^^

我が家からは、
天の川…はさすがに見えませんでしたが、
久しぶりに夜空を見上げて、
月夜を楽しみました^^

さて！
今回のコラムでは、先週JMCのメールマガジンでご紹介した記事を
一部加筆してご紹介します☺

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暑い夏を乗り切るコツ！
走るときの“水分補給”をマスターする

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私たちの体は
約60％が水分です。

…年齢や性別、筋肉量などでも異なってきます^^

※年齢によるもの
新生児は80％、歳を重ねると体水分量は減少し、高齢の方で約50％といわれています。

※体脂肪量・筋肉量の割合
脂肪は筋肉よりも水分量が少ないため、
筋肉量が多いほうが水分が体重に占める割合は多く、
体脂肪量が多いと水分が体重に占める割合は少なくなります。

※性別によるもの
女性は男性に比べると体脂肪量が多い傾向にあるので、
女性のほうが男性に比べると体水分量は低い傾向になります。

体温調節に重要な役割を果たすのが
「発汗」でしたが、
その汗の99％は水分。

なんとなく、
走るその脚を止めたくなくて…
走っている最中にお手洗いに立ち止まりたくなくて…
ランニング中はできるだけ荷物を軽くしたくて…

水分補給をおろそかにしていませんか？

もしかしたら、
適切な水分補給を行うことで
もっと長く・楽に走れるようになったり、
最後まで「粘り」のある走りをすることができるようになるかもしれません。

というのも。

水分は、汗の材料となるだけではなく、
体の隅々に栄養素や酸素を運んだり、
不要になった老廃物を運び出す役割や

体の中で走るためのエネルギーを生み出す
化学反応が細胞内で起こるためにも、
その反応の場として「水分」が必要なんです。

つまり！！！
体温調節のためだけでなく、
エネルギーを効率よく生み出して
長くランニングを続けるためにも
適切な水分補給が重要！ということなんです^^

まずは水分補給の基本の【き】
を今日はマスター！

《水分補給の基本の【き】》
▼5～15℃に冷やしたもの
▼飲みやすい組成にする
▼胃にたまりにくい組成・量

（スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブックより）

5～15℃…というと、
コンビニの冷蔵棚から取り出したものや、
自動販売機で購入したばかりの
冷えた飲みものが。

飲みやすい組成…とは、
0.1～0.2％の食塩と、糖質を含んだものが効果的とされ、
市販されている「スポーツドリンク」が当てはまります。

吸収速度、
エネルギーの補給という観点から
熱中症の予防のためには
糖質の濃度は4～8％がよいとされています^^

基本的には、
30分程度の健康運動としての
ウォーキングやランニングであれば
ミネラルウォーターなどでも十分とされていますが、

夏場の暑い時期など
大量に汗をかくときや、
60分以上の運動を行う場合は
失われた水分だけでなく
電解質（ミネラル）を補える
スポーツドリンクがおすすめです。

また、スポーツドリンク、とひとくくりにしても、
その組成などによっても
運動前、運動中、運動後などの
飲むタイミングや、その目的によって
選び方が変わってきます。

次回は、スポーツドリンクの選び方、
ご紹介していきたいと思います^^