Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

【コラム】ランナーの体調管理術(12)食事編 ランナーは食事の“脂質” 控えるべき??

こんにちは☺


今回のコラムでは、先週JMCのメールマガジンでご紹介した記事を
一部加筆してご紹介します☺

いち早く情報をGETしたい!という方は
こちらからメルマガ登録がおすすめです☺
(無料でご登録いただけます^^ゞ)


火曜日は夕方18時ころ、
金曜日はお昼の12時ころに配信予定です。
(コラムの配信は火曜日を予定しています^^ゞ)
※いち早く色々な情報をお届けするために、
 号外として、火曜・金曜以外の配信日もございます^^
 ぜひ、色々な情報をGETしてください✊

========

ランニングにちょっと役立つ話 vol.18
ランナーの体調管理術(12)食事編
ランナーは食事の“脂質” 控えるべき??

========

ランニングにちょっと役立つ話 食事編。

前回は…
ランナーに必要な「たんぱく質」ってどれくらい?
というテーマでお話してきました^^
(★前回の記事はこちら http://www.jmcrun.com/2022/10/41910/

今回のテーマは
ランナーは食事の“脂質” 控えるべき?? 
(「どきり💦」とした方も多いのでは…!!)

では早速スタートしていきましょう^^



“脂質”というと、糖質同様に
「食事の中では控えたほうがよいもの」
というイメージがあるかもしれません。


もちろん、食べ過ぎ・とりすぎはNGですが、
脂質には重要な役割があります。


━━━━━━━━━━━━━
効率のよい体のエネルギー源
━━━━━━━━━━━━━

体のエネルギー源となる三大栄養素
「糖質」「たんぱく質」「脂質」の中で
脂質は最も効率のよいエネルギー源。

糖質とたんぱく質が
1gあたり約4kcalなのに対して

脂質はその倍(倍以上)!!
1gあたり約9kcalのエネルギーを持ちます。



例えば450kcal分のエネルギーをとる場合
糖質だと約113g必要なのに対して、
脂質だと約50gで摂取できてしまう。

少ない量で、エネルギーをとることができるのが
脂質の大きな特徴です。

例えば、
エネルギーの必要量が多くなった場合

(マラソン大会に向けた練習などで、
長時間・長距離の練習が続く場合など…!)

ある程度のエネルギーを食事で摂取しようとすると、
食事のカサが増えて食べきれない!
ということもあるのですが、

油を上手に利用することで
エネルギー不足を防ぐこともできるのです。

 



━━━━━━━━━━━━━
体の機能を整えたり、細胞膜の材料にも
━━━━━━━━━━━━━

他にも、脂質は

・骨や筋肉、内臓を守る役割
・体の機能を整える“ホルモン”の材料
・油に溶けるビタミンの吸収を助ける
・細胞膜(細胞をつつむ膜)を作る

など
体にとって重要な役割があります。




極端な脂質の制限は
脂溶性(油に溶ける)ビタミンの不足や
必須脂肪酸の摂取不足になってしまう可能性も。


脂質の摂取量が少ないアスリートは
筋肉や膜の炎症や損傷につながりやすく
故障がなかなか治りづらい傾向がある
とも言われています。



繰り返しになりますが、
脂質は大きなエネルギーを持つ分
消費されない分は体脂肪として蓄えられやすく
必要以上に体脂肪が蓄えられた場合は
健康にも影響を及ぼしますが、

脂質も体にって重要な役割を果たしている、ということ。


行うスポーツや目的にあった脂質の摂取量や
油の“質”にも目を向けていく必要があります。


次回はこの辺りを詳しくご紹介していきますね^^
お楽しみに~

 

 



《参考文献》
・鈴木志保子著 理論と実践 スポーツ栄養学 (日本文芸社)
・日本スポーツ栄養学会監修 エッセンシャルスポーツ栄養学(市村出版)
・牧野直子監修 世界一やさしい!栄養素図鑑





 

\\公式LINEのお友達登録もよろしくお願いします//
友だち追加



━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🏃フルマラソン完走プロジェクト2022 冬🏃
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
!!お申込み間もなくスタート!!


 \\完走プロジェクト体験レッスン//
・10月30日(日)14:30~16:30(東京・皇居)
・11月5日(土)13:30~15:30(東京・皇居)
・11月8日(火)10:00~12:00(東京・皇居)
・11月13日(日)14:30~16:30(東京・皇居)※本講座2回目
・11月19日(土)13:30~16:30(東京・皇居)※本講座2回目
・11月22日(火)10:00~12:00(東京・皇居)※本講座2回目

詳細・お申込みはコチラ


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🏃フルマラソンを目指す方向けの月2回の練習会🏃
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
★11月体験レッスンお申込み受付中★


詳細・お申込みはコチラ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔰走りを基礎からしっかり学びたい!ゼロからスタートする方におすすめ🔰
ランニング教室(月2回開講)
(皇居・横浜・新横浜・埼玉・千葉・大阪)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
★11月・12月体験レッスンお申し込み受付中★


詳細・お申込みはコチラ

 


========================

Japanマラソンクラブ
(更新日;2022年11月10日(木))

\\SNSのフォローもよろしくお願いします//
    
\\LINEの登録はコチラ//

\\JMCの公式YouTube//

 

\\JMCのメルマガ//

\\7日間の無料メール講座//

 

マラソン教室 ランニングクラブ ランニングスクール