【コラム】春から始めるマラソン準備！年間計画をたててみよう！（マラソンに挑戦したことのある方向け！）

こんにちは☺

先日は”はじめてフルマラソンに挑戦する方”に向けて
フルマラソン挑戦のための準備期間や、
大会を選ぶポイント、練習の積みかさね方
などについてご紹介しました。

★コラムはこちら

今回は、フルマラソンの挑戦が2回目以上の方や
1年のうちに何度か挑戦される方向けの
トレーニングの考え方や、練習の計画の立て方についてお話していきたいと思います。

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目標の大会・目標を達成したい大会の参加時期を決める
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マラソン大会が多く開催される時期は
1年のうちで10月～12月ごろ、2月～4月ごろの2回のタイミングがあります。
（もちろん、上記以外にも、7月や8月に開催されるものなどもあります^^）

目標にしたい大会が決まっていれば、その大会を。
この時期に目標を達成したい！という時期があれば、まずはその時期を決めてあげるとよいかと思います。

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目標を決めたら逆算して計画を立てていく
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フルマラソン＝42.195㎞。
しつこいですが^^；
距離も長いし、時間も長いし、とてつもなく大きな挑戦です。

基本の考え方は、初めて挑戦する方も、何度も出場している方も
トレーニングを積みかさねていくときの考え方は同じです。

ランニング、というと【健康】なイメージがありますが、
フルマラソンに向けての練習は、【トレーニング】。

やみくもになんとなく練習を積みかさねていくのではなく、
『ピリオダイゼーション（期わけ）』
といって、
目標としている大会で、ご自身がもっとも力を発揮できるように
1年（もしくは半年）をそれぞれ期分けをして
それぞれの時期の目的に応じて、トレーニングの内容を変化させ
目標達成のために必要な力を身につけていきます。

例えば…
10月末に大会に出場する！と決めた場合のトレーニングの期分けの例はこちら。

【4月・5月】基礎作り
【6月・7月・８月】トレーニング期①
【8月・9月・10月上旬】トレーニング期②
【10月中旬】レース期

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すでに走る習慣のある方こそ
【基礎づくり・土台づくり】にも目を向ける
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すでに走る習慣がある方こそ、
大切に取り組みたいのが
【基礎作り・土台づくり】です。

今でも十分な力を持っている方が、
基礎・土台を見直すことで、
さらにステップアップする可能性を秘めています^^

【基礎作り】の段階では、
✓柔軟性や関節可動域を向上させていく
✓筋力アップ
✓ランニングフォームの見直し・改善・修正
✓心肺機能の向上
✓脂肪燃焼能力の向上

などがあげられます。

土台がしっかりしていることで
その先にある時間や距離が増えたトレーニングや、
ペースを維持したり、スピードアップのトレーニングに取り組むことができるんです^^

特に、今シーズンのマラソン大会に出場された方は
（まだまだ目標の大会はこれから！という方もたくさんいらっしゃると思いますが！）
まずは体や心を休めることを優先にしつつも…
身体が回復してきたら、徐々に来シーズンに向けて
この春から基礎づくり・体づくりから
改めてスタートしていきましょう☺!!

コラムでも、トレーニングの方法や、食事のとり方、サプリメントのとり方
ケアの方法など引き続きご紹介していきます！
楽しみにしていてくださいね☺

JMCでは、フルマラソンを目標にしている方に向けて
通年を通したフルマラソンクラスを開講しています。
月2回の練習会では、まさに先ほどお話させていただいた通り、
1年（半年ずつ）を期分けし、その期に身につけたい力に合わせて練習のプログラムを作成し、実践しています。
フルマラソンで達成したい目標に合わせて、私たちと一緒に春からマラソン準備、スタートしてみませんか！

フルマラソンクラスの詳細・レッスンのご体験はこちらから

🔰はじめてフルマラソンに挑戦する方・（いつか）挑戦したい方向け🔰
今年の秋ごろ、もしくは1年後、（もしくはいつか（someday）
マラソンに挑戦してみたい！という方や
これからランニングを始めてみたい！という方
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春から東京・横浜で始まります！
体験レッスンのご参加も受付中です☺ご参加をお待ちしております！

《体験レッスン》
【東京】
・3月19日（日）14:30～16:30
・3月26日（日）14:30～16:30

【横浜】
・3月18日（土）9:00～11:00
・4月8日（土）9:00～11:00

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更新日；2023年3月15日（水）