Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

【コラム】春から始めるマラソン準備!年間計画をたててみよう!(マラソンに挑戦したことのある方向け!)

こんにちは☺

先日は”はじめてフルマラソンに挑戦する方”に向けて
フルマラソン挑戦のための準備期間や、
大会を選ぶポイント、練習の積みかさね方
などについてご紹介しました。

★コラムはこちら

今回は、フルマラソンの挑戦が2回目以上の方や
1年のうちに何度か挑戦される方向けの
トレーニングの考え方や、練習の計画の立て方についてお話していきたいと思います。


━━━━━━━━━━━
目標の大会・目標を達成したい大会の参加時期を決める
━━━━━━━━━━━
マラソン大会が多く開催される時期は
1年のうちで10月~12月ごろ、2月~4月ごろの2回のタイミングがあります。
(もちろん、上記以外にも、7月や8月に開催されるものなどもあります^^)

目標にしたい大会が決まっていれば、その大会を。
この時期に目標を達成したい!という時期があれば、まずはその時期を決めてあげるとよいかと思います。



━━━━━━━━━━━
目標を決めたら逆算して計画を立てていく
━━━━━━━━━━━
フルマラソン=42.195㎞。
しつこいですが^^;
距離も長いし、時間も長いし、とてつもなく大きな挑戦です。

基本の考え方は、初めて挑戦する方も、何度も出場している方も
トレーニングを積みかさねていくときの考え方は同じです。




ランニング、というと【健康】なイメージがありますが、
フルマラソンに向けての練習は、【トレーニング】。

やみくもになんとなく練習を積みかさねていくのではなく、
『ピリオダイゼーション(期わけ)』
といって、
目標としている大会で、ご自身がもっとも力を発揮できるように
1年(もしくは半年)をそれぞれ期分けをして
それぞれの時期の目的に応じて、トレーニングの内容を変化させ
目標達成のために必要な力を身につけていきます。



例えば…
10月末に大会に出場する!と決めた場合のトレーニングの期分けの例はこちら。

【4月・5月】基礎作り
【6月・7月・8月】トレーニング期①
【8月・9月・10月上旬】トレーニング期②
【10月中旬】レース期


━━━━━━━━━━━
すでに走る習慣のある方こそ
【基礎づくり・土台づくり】にも目を向ける
━━━━━━━━━━━

すでに走る習慣がある方こそ、
大切に取り組みたいのが
【基礎作り・土台づくり】です。

今でも十分な力を持っている方が、
基礎・土台を見直すことで、
さらにステップアップする可能性を秘めています^^

【基礎作り】の段階では、
✓柔軟性や関節可動域を向上させていく
✓筋力アップ
✓ランニングフォームの見直し・改善・修正
✓心肺機能の向上
✓脂肪燃焼能力の向上

などがあげられます。

土台がしっかりしていることで
その先にある時間や距離が増えたトレーニングや、
ペースを維持したり、スピードアップのトレーニングに取り組むことができるんです^^

特に、今シーズンのマラソン大会に出場された方は
(まだまだ目標の大会はこれから!という方もたくさんいらっしゃると思いますが!)
まずは体や心を休めることを優先にしつつも…
身体が回復してきたら、徐々に来シーズンに向けて
この春から基礎づくり・体づくりから
改めてスタートしていきましょう☺!!

コラムでも、トレーニングの方法や、食事のとり方、サプリメントのとり方
ケアの方法など引き続きご紹介していきます!
楽しみにしていてくださいね☺





JMCでは、フルマラソンを目標にしている方に向けて
通年を通したフルマラソンクラスを開講しています。
月2回の練習会では、まさに先ほどお話させていただいた通り、
1年(半年ずつ)を期分けし、その期に身につけたい力に合わせて練習のプログラムを作成し、実践しています。
フルマラソンで達成したい目標に合わせて、私たちと一緒に春からマラソン準備、スタートしてみませんか!



フルマラソンクラスの詳細・レッスンのご体験はこちらから



🔰はじめてフルマラソンに挑戦する方・(いつか)挑戦したい方向け🔰
今年の秋ごろ、もしくは1年後、(もしくはいつか(someday)
マラソンに挑戦してみたい!という方や
これからランニングを始めてみたい!という方
ランニングを始めたばかりの方におすすめの講座が
【SOMEDAYマラソン完走教室】です!
春から東京・横浜で始まります!
体験レッスンのご参加も受付中です☺ご参加をお待ちしております!

《体験レッスン》
【東京】
・3月19日(日)14:30~16:30
・3月26日(日)14:30~16:30

【横浜】
・3月18日(土)9:00~11:00
・4月8日(土)9:00~11:00

詳細・お申込み 




更新日;2023年3月15日(水)


\\LINEの登録はコチラ//
友だち追加

\\SNSのフォローもよろしくお願いします//
     

\\JMCの公式YouTube//