【コラム】走れば走るほどランニングは体によい！…わけではないのです。
こんにちは！
JMCの深野です。
第3弾のコラムをお届けします～！
前回までのお話しはコチラ
★vol1 効果を出すための『7つの原則』とは？
★Vol2 走るための体づくりってできている？
これからランニングを始めたい！という方も、
すでに走られている方も！
大切にしたいのが、ピラミッドのベースにあたる【基礎】の部分。
柔軟性や基礎筋力、筋持久力、心肺機能、走り方（効率のよい体の使い方）など、
”走るための体づくり”！
この土台＝走るための体を作ることで、
基礎体力を身につき、
またその先にマラソン大会出場といった目標のある方は
その目標に向けた専門的なトレーニングがいきてくるのでしたよね✊
そうそう、
前回ランニングの嬉しい効果、について
ちょっとお話しさせてもらったのですが、覚えていますか？！
復習を兼ねてご紹介すると…
他にも糖の取り込み能力が高まる、
骨への刺激→強い骨づくり、
脳の神経回路が活発になる、
免疫力が高まる、
といった体に嬉しい効果があります！
が…
じゃあ走れば走るほど効果がありまくりなのか？！
というと…
実はそうでもないんですね。
こちら…
上気道感染症（って難しい言葉なんですがいわゆる喉が痛くなるような風邪のことです。）
の発症リスクを例にみてみます。
適度な運動量であれば、風邪をひきづらくなりますよ～
ということを示しているんですが、
反対にちょっと注目したのが、
運動量が少ないとき、そして運動量が多いときにも
風邪をひきやすい…
特にハードにトレーニングをしている場合は風邪をひきやすい、ということがみえてきます。
ちなみに…
健康運動として取り組む場合のランニングの目安は…
□運動強度；楽だな～ちょっとキツイなくらいの強度で
□30～60分程度
□週3回～
が一般的な目安です。
（有酸素運動だけでなく、筋トレと組み合わせて行うことが推奨されていますよ～！）
マラソンに挑戦する場合、15キロ、20キロと走ったり、
1時間以上練習することも珍しくないと思います。
これくらいのレベルで走っているということは、
健康運動の領域を超えた、『トレーニング』として行っている、
ということを忘れてはいけませんよ～～！
※フル初挑戦…という方は、『うっっそんなに練習で走るの？！』と思われた方もいるかもしれませんが、
これくらいの量の練習ができるように、
基礎から着実にステップアップしていく必要があるんですよ＾＾；ゞ
今はちょっと想像できないかもしれませんが、
基礎から着実にステップアップする方法で練習を積み重ねていけば必ず走れるようになるので大丈夫。
（反対に練習を積み重ねず、急に距離や時間を走るような練習をするとケガや事故のモトになりますので要注意。）
風邪をひきやすい・ひきづらいに関わらず、
他の面でも同じようなことがいえます。
特に、フルマラソンに挑戦してみたい！
フルマラソンで記録を出したい！
とトレーニングを開始した方・しようと思っている方、
マラソン挑戦の為に日々練習に取り組まれている方は、
健康運動の範囲を超えて、まさに『トレーニング』としてランニングを行っていることを心得て、
何もしていない方よりもより一層
✓食事や栄養素の摂取
✓リカバリーのための休息・休養
が重要に。
そして、無理なく、
でもしっかり目的を達成するための
トレーニングプランをしっかりと組み立てて取り組む必要がありますよ～！
ただがむしゃらに走れば走るだけ効果がでるわけではなく、
こういったことが抜けてしまうと、
ケガや故障の原因となったり、疲れやすい・なかなか疲れが抜けない、
なんだか体調が悪い、風邪をひきやすい…
と、
せっかく始めた、せっかく行っているランニングが
体調不良の原因となってしまうこともあるんです 汗汗💦
というわけで…
（というわけで？！）
こちらのコラムでは、
走るための体づくりとしてのトレーニングはもちろんですが
食事や栄養の話、体のケアの話、
マラソン挑戦に向けてのトレーニング方法などなど…
ご紹介していきたいな～と思っています✊
他にもこんなことがもっと知りたい！といったことがありましたら、
教えてくださいね(*^^*)
また次回のコラムをお楽しみに～！！
ここまで読んでくださりありがとうございました☺
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【東京】
10月19日（火）10:00～12:00
10月20日（水）10:00～12:00
10月21日（木）19:00～21:00
10月30日（土）9:30～11:30
10月31日（日）14:30～16:30
【横浜】
10月23日（土）8:30～10:30
10月30日（土）8:30～10:30
Japanマラソンクラブ （深野）
更新日；10月14日（木）
