先週もマラソンクラスへのご参加ありがとうございました☺
こんばんは☺
先週のマラソンクラスレッスンレポートです！
先月・今月は特に、
2月・3月に開催されるマラソン大会に向けて
【量】を増やすトレーニング
その中でも、”ゆっくり・長く”走り続けて
フルマラソン完走のために必要な
✓脂肪を効率よく燃やす力
✓心肺機能
✓筋持久力
✓脚力
などを身に着けていきます。
ゆっくり・長く走りながら、姿勢をキープすることで
体幹部の安定したフォーム作りにもつながりますよ～☺
引き続き頑張っていきましょう～✊✊
\\初めてのフルマラソンに挑戦する方向け//
▶はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2022
今月はトレーニング後のケアについても学びましたね！
マラソンなのでもちろん「走る」ことはとても大切なトレーニングですが、
トレーニング後の体のケアや、リカバリーもトレーニングのうち。
是非習慣にして、できるだけ早く疲労回復！
次の練習では、体調を整えた状態でまた練習に取り組めるようにしていきましょう✊
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▶フルマラソンクラス
今週のマラソンクラスです！
東京で開催の
チャレンジクラス・5時間切りステップアップクラス・4.5時間切りレベルアップクラス・4時間切りバーンアップクラス！
横浜で11月からスタートしたチャレンジクラス！
ご参加ありがとうございます＾＾ゞ
また2月や3月のマラソン大会に向けて新プログラムで頑張っていきましょう～✊✊
目標に向かって、目的を持ったプログラムで練習してみたい！
ひとりではなかなかできない練習にも挑戦したい！
という方はぜひ一度体験会にご参加ください☺！
\\フルマラソンは2回目以上/ フル挑戦はまだでも10キロ程度走る体力のある方向け//
▶フルマラソンチャレンジクラス（東京・横浜）
【東京】
・火曜午前（三田村）
12月7日（火）10:00～12:00（皇居）
12月21日（火）10:00～12:00（皇居）
・土曜午後（三田村・川野）
12月18日（土）14:30～17:00（皇居）
【横浜】NEW!! 土曜午後（深野）
12月18日（土）14:00～16:30
\\フルマラソンを5時間以内に完走したい方向け//
▶フルマラソンで5時間を切る！ステップアップラス（東京・横浜）
【東京】水曜夜（川野）
12月15日（水）17:00～21:30（皇居）
【東京】土曜午後（三田村・川野）
12月18日（土）14:30～17:00（皇居）
【東京】日曜午後（川野・豊島）
12月12日（日）14:30～17:00（皇居）
12月26日（日）14:30～17:00（皇居）
【横浜】NEW!! 日曜午前（川野）
12月12日（日）9:00～11:30（新横浜公園）
12月26日（日）9:00～11:30（新横浜公園）
\\フルマラソンを4時間30分以内に完走したい方向け//
▶フルマラソンで4.5時間を切る！ステップアップラス（東京）
【東京】土曜午後（三田村・川野）
12月18日（土）14:30～17:00（皇居）
【東京】日曜午後（川野・豊島）
12月12日（日）14:30～17:00（皇居）
12月26日（日）14:30～17:00（皇居）
\\フルマラソンを4時間以内に完走したい方向け//
▶フルマラソン4時間を切る！バーンアップクラス（東京）
【東京】日曜午後（川野・豊島）
12月12日（日）14:30～17:00（皇居）
12月26日（日）14:30～17:00（皇居）
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フルマラソンはまだまだ先の話…
だけれど、1年後にはフルマラソンに挑戦できるようになっていたい！
そんな方にはコチラのクラスがおすすめ＾＾
2022年開催の横浜Mなど
10月～12月に開催されるマラソン大会を目標に、
まったくゼロからフルマラソン完走を目指すプロジェクトが始動！
ちょっぴり先の日程ですが、
2022年1月8日体験会、1月22日より講座が始まります！
こちらも是非チェックしてみてくださいね(*^^*)
▶SOMEDAYマラソン完走教室（横浜）
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練習会への定期的な参加は難しいけれど…
マラソン向けのひとりではなかなかできない練習はしたい！
という方にはコチラがおすすめ(*^^*)
▶チャレンジラン30Ｋ
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Japanマラソンクラブ
（更新日；2021年12月5日（日））
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