【コラム】暑い夏を乗り切るコツ！「スポーツドリンクの選び方」をマスターしよう！

こんにちは☺
今週末の三連休はお休み！という方も、
お仕事という方も^^
よい三連休をお過ごしください！

7月18日（月祝）は、
JMC夏の一日林間学校を開催します！

山も海も満喫しながら
一日しっかり体を動かして！
楽しみながら体力づくり！していきましょう✊✊

さて！
今回のコラムでは、先週JMCのメールマガジンでご紹介した記事を
一部加筆してご紹介します☺

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暑い夏を乗り切るコツ！
【スポーツドリンクの選び方】
をマスターしよう^^！

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今年は例年になく、
暑さ厳しい夏の予感…!!!

何とか暑さを乗り切りたい!!!

ランニング中の水分補給は、
季節問わず1年中重要ですが、
特に今年の夏のように厳しい暑さでは

熱中症対策として、
安全にランニングを行うためにも。

そして、パフォーマンスを高めるためにも
【水分補給】は重要です。

今回のテーマは、
「スポーツドリンクの選び方」

基本的には30分程度のランニングであれば
スポーツドリンクではなく
ミネラルウォーターなどで十分
とされていますが、

汗を大量にかく場合や
1時間以上にわたるトレーニングを行う場合は
水分補給にはスポーツドリンクをチョイスしてください！

スポーツドリンクは、
おもに汗で失われる塩分（ナトリウム）と
糖質が含まれているものが主流となっていますが

スポーツドリンクにも、
実は種類があるのをご存じでしたか？？

スポーツドリンクの主な種類として

★アイソトニック設計

★ハイポトニック設計

の2種類があります。

アイソトニック設計とは…
体液と同じ浸透圧（285±5 mOsm/Ｌ）
に設計されたスポーツドリンク。

ハイポトニック設計とは…
体液よりも浸透圧が低い状態
に設計されたスポーツドリンクです。

浸透圧…
理科の授業のようですが(;^_^A

きゅうりに塩を振りかけて、
5～10分おいておくと
きゅうりから「水分」が出てきますよね。

これと同じで、
浸透圧が高い（塩）ものと、
浸透圧が低い（きゅうり）ものを一緒にすると
浸透圧が低いほうから高いほうへ水分が移動します。

※覚えなくてよいですが、浸透圧ってこういうこと、
　というわかりやすい画像がありましたので
　イラストACよりお借りした画像をはっておきます^^ゞ

つまり、きゅうりの塩もみの原理と同様に…

ハイポトニック設計のスポーツドリンクの場合、
体液よりも浸透圧が低く設計されているので、
摂取した水分が素早く吸収されるのです^^

より、ハードな運動中で
水分補給を主な目的とした場合には
ハイポトニック設計のスポーツドリンクが
適している、といえるかもしれません。

★★一般的なスポーツドリンクの選び方★★

《運動前》
アイソトニック設計のスポーツドリンク

《運動中》《運動後》
・水分補給を主な目的とするなら
ハイポトニック設計のスポーツドリンク

・水分補給もエネルギー補給も兼ねる場合
アイソトニック設計のスポーツドリンク

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

では…
アイソトニック設計と
ハイポトニック設計のスポーツドリンクは
それぞれどんな種類があるかというと…

【アイソトニック設計】
・アクエリアス
・ポカリスエット　
・ボディメンテ　など

【ハイポトニック設計】
・メダリスト　クエン酸コンク
・メダリスト　クエン酸コンク（鉄プラス）
・アミノバイタルゴールド
・アミノバリュー　など

※経口補水液も体液の浸透圧よりも低く設計されています。
　スポーツドリンクよりも糖質が低く、電解質量が多く含まれています。

★★★見分け方のコツ★★★

〇商品パッケージをチェック
商品パッケージを見ると
“ハイポトニック”等と記載されているものがあります。
ぜひスポーツドリンクを購入したらチェックしてみてくださいね^^

〇糖質濃度をチェック
浸透圧は、おもに
ナトリウムイオンとブドウ糖から作られます。
糖質の濃度をチェックすると、
ある程度アイソトニック設計か、ハイポトニック設計か
見分けることができます^^ゞ

《糖質濃度》
・4～8％　アイソトニック設計
・2～3％程度　ハイポトニック設計

※例
100ml中　4gの糖質が含まれる＝糖質濃度4％　となります。

実際の成分表示からチェックしてみると…

例えば、こちらのスポーツドリンクの場合
100ml中に炭水化物（≒糖質）4.7g→　糖質濃度4.7％

こちらの場合は
100mlあたり炭水化物（≒糖質）2.7g→　糖質濃度2.7％

★★★★★★★★★★★★★★★

大前提として
自分自身が「飲みやすい」かどうか
飲んだら元気になるか？

がまず一番^^ではありますが、

今回お話した
スポーツドリンクの種類。

スポーツドリンクを選ぶときの
参考にしてみてくださいね^^

糖質や塩分のほかに
クエン酸やアミノ酸など
その他の成分が含まれているものもありますので、
クエン酸やアミノ酸などについても
改めてなぜランニングによいのか？？など
お話していきたいと思います^^！

ではまた次回！お楽しみに～！

【参考文献】
・谷口英喜著　経口補水療法ハンドブック　（日本医療企画）
・寺田新著　スポーツ栄養学　（東京大学出版会）

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JMCでおすすめしている
メダリストクエン酸コンク
こちらの動画では鉄プラスの作成手順をご紹介していますが、
赤いパッケージのRJ（ロイヤルゼリー入り）もお取り扱いがあります^^

★メダリスト　クエン酸コンク　鉄プラス
 ★メダリスト　クエン酸コンク　ＲＪ

作成手順を動画にまとめてみましたので
（若干宣伝感がありますが(;^_^A））
どんな形で作成できるかぜひご覧ください～！

規定量を希釈することで、
ご自身で簡単にハイポトニック設計のスポーツドリンクの作成が可能です^^ゞ

毎回スポーツドリンクを購入して
冷たい状態で口にするのも
暑い夏はおすすめですが、

こちらのコンクタイプなら、
コスパがかなりよいと思います^^ゞ

気になる方はJMCコンディショニングlabにてご購入いただけます。
または、インストラクターまで購入希望とお伝えください^^

（その他エネルギージェルや、アミノダイレクトなどのお取り扱いも行っております^^ゞ）