秋のマラソン大会に向けて！目標別のフルマラソンクラス！

こんにちは☺

まだまだ厳しい暑さは続きそうですが、
マラソン大会に向けてのトレーニング！
継続できていますか!!

マラソン大会のシーズンは、大きく1年に2回、9月末～12月ごろ、1月～3月ごろにあります。
そう、もうすぐ前半の大会シーズンが幕を開ける頃。

目標のマラソン大会が決まったら、
がむしゃらに走る…

のではなく…
このピラミッドのように土台作りから始めて、
練習を積みかさねていくことが大事。

本番から逆算して、トレーニングできる期間を
基礎づくり・トレーニング期・レース期と3つに分けて
それぞれの期の中で、テーマを決めた練習に取り組むことで
ステップアップしていくことも実感しやすく、
モチベーションも保ちやすくなるかと思います。
（トレーニングを期に分けていくことを“ピリオダイゼーション”といいます。）

JMCのフルマラソンクラスは
目標別に4クラスを年間を通して開講しています。（月2回）
フルマラソンへの挑戦が2回目以上の方や、
達成したい目標が明確にある！という方におすすめのクラスとなっています。

【東京】
■火曜日　10:00～12:00
■土曜日　《-9月》9:00～12:30/14:30～17:00　　《10月-》14:00～16:30
■日曜日　《-9月》14:30～17:00　　　　　　　　《10月-》14:00～16:30

【横浜】
■土曜日　14:00～16:30

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み

【東京】チャレンジクラス（火曜日）
　
【東京】チャレンジクラス（土・日）

【横浜】チャレンジクラス（土曜日）

【東京】
■土曜日　《-9月》9:00～12:30/14:30～17:00　　《10月-》14:00～16:30
■日曜日　《-9月》14:30～17:00　　　　　　　　《10月-》14:00～16:30

【横浜】
■土曜日　14:00～16:30

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み
　
【東京】ステップアップクラス（土・日）

【横浜】ステップアップクラス（土曜日）

【東京】
■土曜日　《-9月》9:00～12:30/14:30～17:00　　《10月-》14:00～16:30
■日曜日　《-9月》9:00～12:30　　　　　　　　《10月-》14:00～16:30

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み　
【東京】レベルアップクラス（土・日）

【東京】
■土曜日　《-9月》9:00～12:30/14:30～17:00　　《10月-》14:00～16:30
■日曜日　《-9月》9:00～12:30　　　　　　　　《10月-》14:00～16:30

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み
　【東京】バーンアップクラス（土・日）

9月・10月・11月はマラソン大会に向けた実践練習を！
■効率よく体を動かすランニングドリル練習（基礎～ステップアップの動きまで）
効率のよいフォームの習得や、ダイナミックな走りにつながるドリル練習

■長い時間・長い距離の練習やレースに耐えられる体づくり
体幹強化や、よい姿勢の維持・腕振りのための上半身トレーニング
脚・尻を鍛えるトレーニングを中心に実践！

■レースをイメージした練習にスイッチ！
夏場は基礎体力の底上げに重要な
ゆっくり・長く走る練習から、脚力アップ・心肺機能を高めるようなトレーニングを中心に実践してきましたが、
秋は【ペース】を維持する練習や、【ペースを変化】させる練習にもトライ！
大会をイメージした実践的な練習を行っていきます。

12月は走る力を維持しながら、基礎作りや基礎体力の土台の底上げにつながる練習に。
■基礎的なフォームの習得・改善
ランニングフォームを見直し、改善が必要な部分は繰り返し実践！
上半身・下半身それぞれの動きづくりと、上半身と下半身の動きを連動させ
楽に・ダイナミックに走れる走りを手に入れましょう！

■サーキットトレーニングで脚力や心肺機能を高める！
ランナーに必須の筋トレを組み合わせたサーキットトレーニングで
走るだけではなかなか身につかない筋力アップ！
そして心肺機能を高めましょう！

■距離走で走る力のベースはキープ！
10月末～12月初旬で大きな大会はいったん終わり、
という方も多くなる時期ですが
疲労をとりながら、走る力のベースはしっかりキープ！
それぞれの目標別に設定したペースで決められた時間をしっかり走りましょう!!

マラソン大会で目標を達成できるよう、
私たちと一緒に頑張りましょう✊✊！

各クラス、各日程で体験レッスンへのご参加も受け付けております。

ご参加をお待ちしております☺

★はじめてフルマラソンに挑戦する！という方は
4か月間の短期集中講座でフルマラソンを目指す
【はじめてのフルマラソン完走プロジェクト】がおすすめです。
2024年2月や3月に開催の東京や名古屋WMなどに初挑戦！という方向けの講座です。
完走に向けて一緒に頑張りましょう✊✊

本講座詳細・お申込み

※※体験レッスンのお申込みも受付中です※※
【東京】
・10月8日（日）9:30～12:00
・10月14日（土）14:00～16:30
・10月31日（火）10:00～12:30
・11月5日（日）9:30～12:00
・11月11日（土）14:00～16:30
・11月14日（火）10:00～12:30

【横浜】
・10月28日（土）8:30～11:00
・11月4日（土）8:30～11:00
完走プロジェクト体験レッスンのお申込み