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2024年07月28日（日）【東京】ウォーキングから始める！ランニング基礎入門講座体験レッスン

2024年は【ランニング】にチャレンジしてみませんか！
夏からスタートして秋にはランニングデビュー!!!
ウォーキングから始める！ランニング基礎入門講座は
全4回でランニングの基礎をマスター。
ランニングを行う上で重要な姿勢・腕振り・脚運びなどの体の使い方を学び
ウォーキングからスタートして、30分走ることを目標にします。

これからランニングを始めてみたい方や、
初心者の方におすすめの講座となっています。

これからランニングをスタートしたいと思っている方や初心者の方
運動が久しぶりで体力に不安があったり、
教室についていけるかどうか…不安に感じていらっしゃる方も安心してご参加ください。
少人数制のグループレッスンで丁寧に・きめ細やかにご指導します!

【ランニング基礎入門講座　※最大8名の少人数制グループレッスン※】
★体験レッスン会（東京・日曜クラス）
7月28日（日）
・講座の特徴・レッスンの流れ
・ご準備いただきたいものについて
・本講座の内容を実際にご体験いただきます。
（動きやすい服装・靴でお越しください）

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【全4回講座　日程と内容】
《講座1》 8月11日（日）（※体験レッスン受付）
・走る前の準備
・ランニングフォームの基本（姿勢作り／正しい姿勢で立つ・歩く）
・まずは歩いてみよう！（基本の姿勢を維持して30分ウォーキング）

《講座2》 8月25日（日）
・腕振りの基本
・歩きにジャンプを加えてみよう
・効果の出る正しい運動強度とは？
・ウォーク+ジャンプで連続して体を動かしてみよう

《講座3》 9月8日（日）
・脚運びの基本
・歩きから走りへのスムーズな移行
・ウォーク＆ジョグで体を動かしてみよう

《講座4》 9月29日（日）
・どんどん脚が前に出る！重心の引き上げ
・30分のジョギングに挑戦してみよう

▶▶▶本講座詳細はこちらから▶▶▶

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ランニングは代表的な”有酸素運動”。
その効果は…
■脂肪燃焼
■エネルギー代謝の改善
■強い骨づくり
■体力アップ（心肺機能の向上）
その他にも、
脳の働きを高める、睡眠の質の向上のほか
ストレス解消、心の安定など心や体の健康のために
毎日の生活の中に無理なく取り入れ、継続して・習慣にしていきたい運動のひとつです。

とはいえ、学生時代の授業や部活などのイメージもあって
ランニングに挑戦してみたい！あんな風に走ってみたい！という思いはあっても…
✓辛そう・苦しそう
✓自分にはちょっと出来なさそう
✓教室（イベント）に参加して、ついていけなかったらどうしよう…
といったマイナスなイメージをお持ちの方も多いスポーツでもあります。

ランニングはウェアとシューズがあれば手軽に・気軽に取り組めるスポーツである反面
ランニングはジャンプの連続動作で、着地の際に骨や関節、筋肉にかかる負担は
体重の3倍とも4倍ともいわれています。

特に20歳以降になって運動習慣のないままに過ごしていた方は
基礎体力（柔軟性や筋力、持久力、心肺機能等）が年齢とともに低下しています。
なんの知識のないままに走りだしてしまうと、
ランニングの衝撃に体が耐え切れずにケガや痛みの原因となったり、
ご自身にあっていない強度で行うと、からだにとって過度な負担となってしまう場合もあります。

ランニング基礎入門講座では全4回で
安全に・楽しく・そして長くランニングを続けていただけるように
走りだす前に準備するものや、正しいシューズの履き方
ランニング前後に行うウォーミングアップやクールダウンの正しい行い方からスタートし、
走るための基本の姿勢作りや腕の振り方、脚運びなどの基礎的なフォームづくり
走りにつながる【ウォーキング】⇒【ウォーク＋ジャンプ】⇒【ウォーク⇒ジョグ】と
ウォーキングからスタートして最終回（4回目）では、30分のランニング（ジョギング）に挑戦します。

ランニングを基礎から学んでいただき、
これから先も長くランニングを楽しんでいただけるような基礎を習得していただける内容となっています。

エントリー

担当：豊島コーチ

日程: 2024年07月28日（日）

対象: 18歳以上の健康な方、これからランニングを始めてみたい方、初心者の方基礎からランニングを学びたい方、

会場: 日本橋浜町／隅田川テラスなど

時間: 13:30～15:30

集合: ■集合；13:00
■集合場所；東京メトロ半蔵門線　水天宮前　シティエアターミナル方面改札出口
※集合後、着替え・荷物預けのできる施設【ととけん】にご案内します。

【ととけん】https://totoken.jp/
・着替えや荷物預けを行うことができます。
・施設の利用は任意です。 ★ランステのみの利用（ロッカー（着替え）・お風呂・シャワー）880

※サウナも併せて利用の場合は別料金
（土日祝日料金；1時間1,760円／1.5時間1,980円／2時間2,200円）
受付時ランステのみの利用か／サウナもご利用かお伝えください