【食事・栄養】『走るからだづくり』には食事も重要！

こんにちは！
JMCの深野です。

ランニングコラムはvol1～vol6までを配信中！
是非チェックしてください☺

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ランニングコラム
★vol1　効果を出すための『7つの原則』とは？
★vol2　走るための体づくりってできている？
★vol3　走れば走るほどランニングは体によい！…わけではないのです！
★vol4　マラソン挑戦が決まったら！練習プランを立ててみよう！
★vol5　マラソンを走るための土台づくりは『走るための体づくり』！
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さて！
ランニングコラムでは
『走るための体づくり』が大事です！！
とお話ししていきますが、
『走るための体づくり』に切っても切り離せない…

なんなら、
ココができていないと、
どれだけ一生懸命練習をしても
結果が出ない…結果どころか、ケガや体調不良の原因にもなってしまいます。。。

それはなにか？というと
日々の『食事』です。

食事と合わせて、トレーニング前～トレーニング後までの栄養補給なども重要です。

ということで、
トレーニングコラムと合わせて、
食事や栄養面でもぜひ知識として身につけていただきたいこと。
「走る」と決めたら実践していただきたいことが山ほど（！）ありますので、
これから少しずつ連載の中でご紹介していきたいと思っています☺

第1回目は、
『定食形式で食べる習慣をつけよう！』です。

『え！？何をいまさら…もう知ってるし…！』
という声も多数聞こえてきそうですが汗汗

『ランナーとして、どんな食事をとるべきか？』
『走るために必要な栄養素は？！』
というと、
例えば…
糖質とか、アミノ酸の★★とか、ビタミン●●とか、ミネラルの▶▶とか…
とにかく細かな栄養素に目が向いてしまいがちですよね。
（実際、こういった細かな栄養素も大切です✊）

が…

私もいろいろなところで、
ランナーの方に向けて、食事のとり方や栄養素について
お話しする機会や、コラムを書かせていただく機会を経て…

行きつくところ、
最終的には行きつくのは…
本当に月並みな言い方になってしまうのですが、

『バランスよく食べることが重要』

というところ。

トレーニングとまったく同じなのですが、
ベースとなる日々の基本の食事が、まずしっかりとれているか？というところが
とっても大切になってきます。

細かな栄養素を気にしたり、
サプリメントを摂取する際は、
この基本となる食事のとり方が実践できていてはじめて、効果をだしていくことができます。

もしくは、こういった基本の食事のとり方がわかったうえで、
『疲労がなかなか抜けないけれど、もしかしたら●●が不足気味なのかな？』
『少し頑張って練習をするから、いつもよりも▶▶をしっかりとったほうがよいな！』
と体調や目的に合わせて食事をプラスしたり、ときにはマイナスすることもできるようになってくるんです。

また、栄養素はからだの中で、
複雑に協力しあいながら、力を発揮しています。
何かに偏ることなく、さまざまな栄養素をとっていくことがまず大事！

このためにも、まずは日々の食事でバランスよく食事をとっていくが、
走る体をつくるためにも、一番ベースとして大切になってきます。

ただ、「バランスよく」というのが、
できそうで意外と難しい。

そこで、覚えておきたいのが、
できるだけ『定食形式』に揃えて食べるようにする、
ということです！