「豆腐」はダイエット向けの食べ物？栄養と効果をMAXにする食べ方を解説！【MELOS】さま記事監修

「MELOS」さまにJMC管理栄養士・深野の監修記事が掲載されました！

☟監修記事はコチラ☟
「豆腐はダイエットむけの食べ物？
栄養と効果をMAXにする食べ方を解説！
https://melos.media/wellness/85496/

今回のテーマは【豆腐】
豆腐の基本的な栄養素の紹介から、
ランナーやトレーニーにおすすめの理由など
お話しさせていただいています。

是非チェックしてみてください☺

「納豆」についても記事を監修させていただきましたが、
大豆や納豆・豆腐をはじめとした大豆食品は、
たんぱく質源としてだけでなく、
機能性成分も多く含まれるうえに、
普段の食事に1品プラスしやすいですよね☺

ランナーが1日に必要なたんぱく質は、
体重1kgあたり1.2～1.4gが目安とされています。
（何も運動していない方は、体重1kgあたり1.0g）

例えば、体重60㎏の方なら、
72～84gがたんぱく質として1日に必要な量の目安です。

この量は、1日全体を通して摂取できればよいのではなく、
（…例えば、朝10g、昼30g、夜40g　といったようなとり方だと
トータルで必要なたんぱく質量は摂取できていても、筋肉が分解されやすい…とも…）

毎食の食事でコンスタントに
約20～30gのたんぱく質を摂取していったほうが
効率よく体づくりに利用されることがわかっています。
（朝25g、昼30g、夜25g、といったように！）
※特に朝のたんぱく質の摂取はとっても重要ですよ～！

特にたんぱく質が不足しがちな朝食や、昼食に
1品プラス、してみてくださいね☺！