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「豆腐」はダイエット向けの食べ物? 栄養と効果をMAXにする食べ方を解説!【MELOS】さま記事監修

「MELOS」さまにJMC管理栄養士・深野の監修記事が掲載されました!

☟監修記事はコチラ☟
「豆腐はダイエットむけの食べ物?
栄養と効果をMAXにする食べ方を解説!
https://melos.media/wellness/85496/





今回のテーマは【豆腐】
豆腐の基本的な栄養素の紹介から、
ランナーやトレーニーにおすすめの理由など
お話しさせていただいています。

是非チェックしてみてください☺

納豆」についても記事を監修させていただきましたが、
大豆や納豆・豆腐をはじめとした大豆食品は、
たんぱく質源としてだけでなく、
機能性成分も多く含まれるうえに、
普段の食事に1品プラスしやすいですよね☺

ランナーが1日に必要なたんぱく質は、
体重1kgあたり1.2~1.4gが目安とされています。
(何も運動していない方は、体重1kgあたり1.0g)

例えば、体重60㎏の方なら、
72~84gがたんぱく質として1日に必要な量の目安です。

この量は、1日全体を通して摂取できればよいのではなく、
(…例えば、朝10g、昼30g、夜40g といったようなとり方だと
トータルで必要なたんぱく質量は摂取できていても、筋肉が分解されやすい…とも…)

毎食の食事でコンスタントに
約20~30gのたんぱく質を摂取していったほうが
効率よく体づくりに利用されることがわかっています。
(朝25g、昼30g、夜25g、といったように!)
※特に朝のたんぱく質の摂取はとっても重要ですよ~!

特にたんぱく質が不足しがちな朝食や、昼食に
1品プラス、してみてくださいね☺!








 

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更新日:2021年12月5日(日)

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