先週もマラソンクラスへのご参加ありがとうございました☺
こんばんは☺
先週のマラソンクラスレッスンレポートです！
▶初めてのフルマラソン完走プロジェクト
今回のレッスンは『補給食』をマスターする回！
フルマラソンを走りきるには、
途中で”給水”したり、”補給食”でエネルギーなどを補う必要があります。
なぜ給水や補給食が必要なのか？
給水や補給食を摂るタイミングや、
どんなものを選んだらよいか、などポイントはバッチリでしょうか＾＾ゞ
フルマラソンは、もちろん走る練習も大切ですが、
こういった走る以外の知識や準備も
完走のためには学んでいく必要がありますよ～！
是非、ご自身でこれから少し長い時間（1時間以上）練習するときは、
給水や補給食をとることも
トレーニングの一つと思って実践してみてくださいね✊！
▶フルマラソンクラス
今週のマラソンクラスです！
東京で開催の
チャレンジクラス・5時間切りステップアップクラス・4.5時間切りレベルアップクラス・4時間切りバーンアップクラス！
10キロ体力テスト走を実施！
体力テスト走は定期的に開催していますが、
いつも行っている練習の成果がしっかりと力になっているか？
の確認になるよい機会！
成長できている力の確認はもちろん、
不足している点や、もっとこんな力が伸ばしたほうがよい！
ということが明確になると
ここから先のトレーニングでの課題も見えてきます☺
以前に行ったテストから着実に力をつけて
皆さんよい結果だったようですね✊✊（素晴らしい～！）
是非この調子で！2月や3月に大会を控えている方は特に！
頑張っていきましょう～！
横浜で11月からスタートしたチャレンジクラスは、
120分LSD～起伏のあるコースで～を開催！
みなとのみえる丘公園～根岸森林公園～元町商店街～山下公園…
と横浜たっぷり満喫コース（起伏もたっぷりコース＾＾；ゞ）
クラス開講から、一番長い距離・時間を走りました☺
ゆっくり・長く走る量を積む練習は、
マラソントレーニングの土台作りとしてもとっても大事！！！
（さらに姿勢などのフォームにも気を付けて行うとなおよしです！）
年明けからは、ペースを意識した練習も行いますので、
是非この年末年始は『量』を意識した練習を
引き続き行っていきましょう～✊
（年明けのレッスン（1月8日（土））から根岸森林公園での開催となりますのでお間違えなく！！）
※※体験レッスンのご参加もお待ちしております！※※
\\フルマラソンは2回目以上/ フル挑戦はまだでも10キロ程度走る体力のある方向け//
▶フルマラソンチャレンジクラス（東京・横浜）
【東京】
・火曜午前（三田村）
12月21日（火）10:00～12:00（皇居）
1月11日（火）10:00～12:00（皇居）
1月25日（火）10:00～12:00（皇居）
・土曜午後（三田村・川野）
1月8日（土）14:30～17:00（皇居）
1月22日（土）14:30～17:00（皇居）
【横浜】NEW!! 土曜午後（深野）
1月8日（土）14:00～16:30（根岸森林公園）※13:30根岸駅改札出口集合
1月22日（土）13:30～16:30（根岸森林公園）※13:00根岸駅改札出口集合
\\フルマラソンを5時間以内に完走したい方向け//
▶フルマラソンで5時間を切る！ステップアップラス（東京・横浜）
【東京】水曜夜（川野）
1月5日（水）19:00～21:30（皇居）
1月19日（水）19:00～21:30（皇居）
【東京】土曜午後（三田村・川野）
1月8日（土）14:30～17:00（皇居）
1月22日（土）14:30～17:00（皇居）
【東京】日曜午後（川野・豊島）
12月26日（日）14:30～17:00（皇居）
1月9日（日）14:30～17:00（皇居）
1月23日（日）14:30～17:00（皇居）
【横浜】NEW!! 日曜午前（川野）
12月26日（日）9:00～11:30（新横浜公園）
1月9日（日）9:00～11:30（新横浜公園）
1月23日（日）9:00～11:30（新横浜公園）
\\フルマラソンを4時間30分以内に完走したい方向け//
▶フルマラソンで4.5時間を切る！ステップアップラス（東京）
【東京】土曜午後（三田村・川野）
1月8日（土）14:30～17:00（皇居）
1月22日（土）14:30～17:00（皇居）
【東京】日曜午後（川野・豊島）
12月26日（日）14:30～17:00（皇居）
1月9日（日）14:30～17:00（皇居）
1月23日（日）14:30～17:00（皇居）
\\フルマラソンを4時間以内に完走したい方向け//
▶フルマラソン4時間を切る！バーンアップクラス（東京）
【東京】日曜午後（川野・豊島）
12月26日（日）14:30～17:00（皇居）
1月9日（日）14:30～17:00（皇居）
1月23日（日）14:30～17:00（皇居）
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年明けから全3回のフルマラソン駆け込み寺！
東京Ｍなど、2022年2月・3月に開催のマラソン大会に向けて！
最後の駆け込み練習を！！！
全3回の講座です。
（※2022年2月11日（金祝）開催のチャレンジラン30kmin駒沢へも是非合わせてご参加ください！）
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フルマラソンはまだまだ先の話…
だけれど、1年後にはフルマラソンに挑戦できるようになっていたい！
そんな方にはコチラのクラスがおすすめ＾＾
2022年開催の横浜Mなど
10月～12月に開催されるマラソン大会を目標に、
まったくゼロからフルマラソン完走を目指すプロジェクトが始動！
ちょっぴり先の日程ですが、
2022年1月8日体験会、1月22日より講座が始まります！
こちらも是非チェックしてみてくださいね(*^^*)
▶SOMEDAYマラソン完走教室（横浜）
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練習会への定期的な参加は難しいけれど…
マラソン向けのひとりではなかなかできない練習はしたい！
という方にはコチラがおすすめ(*^^*)
▶チャレンジラン30Ｋ
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Japanマラソンクラブ
（更新日；2021年12月19日（日））
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