【コラム】「腰高フォーム」で走る意味って？

こんにちは！
JMCの深野です。

JMCのランニングコラム
今回はvol8をお届けします☺

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前回までのお話しはコチラ
★vol1　効果を出すための『7つの原則』とは？
★vol2　走るための体づくりってできている？
★vol3　走れば走るほどランニングは体によい！…わけではないのです！
★vol4　マラソン挑戦が決まったら！練習プランを立ててみよう！
★vol5　マラソンを走るための土台づくりは『走るための体づくり』！
★vol6 　走るときの『基本姿勢』をマスターしよう！
★vol7　基本の姿勢では『正しく胸を開く』ことも大事！
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走るときの基本の姿勢。
前回までは、
体幹部分を大きく2つに分けて
【腹部】＝安定させる
【胸部】＝柔軟性を引き出す（正しく胸を張る）

ことが大切です！
というお話しをしてきました！

今回は、
「重心の位置」についてマスターしていきましょう✊

ところで…
立ち姿姿勢での私たちの重心の位置って、
どこにあるかご存じですか？！

重心とは…
簡単にいえば…物体の中心。つり合いのとれる点のこと。

立ち姿勢での重心の位置は、
ちょうどおへその下あたり。

重心の高さは足底から図った場合
男性…身長の約56％の高さ
女性…身長の約55％の高さ
（平均すると女性のほうがやや重心が低い）
といったデータもあります。
※姿勢の教科書（ナツメ社）より

この重心の位置は、安定性とかかわりがあります。

重心の位置が低いほど安定性は高まり、
高いほど不安定になります。

→立っているよりも座っているほうが
座っているよりも、寝ている姿勢のほうが
安定性が高まります。

ところで、
歩いたり、走ったりする運動は
言われてみれば当たり前…ではあるんですが＾＾；

【前に体を運ぶ】【前に進む】運動ですよね。

体を前に運びたい、進めたいのに、
安定性が増してしまったら…
「どっこいしょ…！！」
とすごくエネルギーが必要になりそうなのがイメージできますか？

例えば…
こちらのイラストのように
重心を低くして歩いてみると…

歩きづらさを実感できると思います。

さすがに＾＾；
こんな姿勢で歩いたり走ったりする方はいないと思いますが、

立ち姿勢の重心の位置が
本来右側の姿勢に対して
左側のようにずど～んと力が抜けてしまったような
姿勢になったままになっていることは
めずらしくないことなんです。

実は、この姿勢のまま走っていると、
重心が低く、安定の方向に向かっている体を
前に運ばないといけないので
よりエネルギーが必要になる
…つまりは、疲れやすい走りになってしまうんです＞＜＞＜

そう！！

なので、
歩くときや走るとき
体を前に運ぶスポーツでは、
重心を高く引き上げて、【不安定】な状態を作ることで
より前に進みやすく、自然と1歩脚を踏み出しやすくなるんです＾＾ゞ

いわゆる、『腰高で走りましょう』とか『腰高フォーム』なんて言葉は
このことを指しています＾＾ゞ

走るときは、
【腹部】を安定させて
【胸部】は柔軟性を引き出して正しく胸を開いたら

重心の位置を引き上げてより前に進みやすい姿勢をつくること！

がポイントです！！

この重心の位置を引き上げるのに効果的なのが、
『背伸び』のエクササイズ！

★★★★★★★★★★★★★★★★★★
《背伸びのエクササイズ》

①基本の姿勢づくり「サンドイッチ」のエクササイズを行います。
②体の前で手を組みます
③その手を上に引き上げます（真上よりも少し前）
④手を横からおろします

このときの状態が
重心が引きあがっている状態です。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

「え？！こんな簡単なことで…うそでしょ＾＾；」

なんて思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
是非実践してみてください！

まずは立ち姿勢の状態で。
慣れてきたら、
背伸びのエクササイズをしてから
歩いてみたり、走ってみると
重心が高い状態で走るとどうなるか？
を実感できると思います☺

是非実践してみてくださいね！

Youtubeでも背伸びのエクササイズ、ご紹介しています。
動画と合わせて行ってみてくださいね！

また次回のコラムをお楽しみに～！！
ここまで読んでくださりありがとうございました☺

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更新日:2021年11月9日（火）