【コラム】走るための体づくり：ランナーが行いたい！体づくりのための筋トレBASIC（5）走りのブレをなくす！内転筋を鍛えるトレーニング!!

こんにちは☺

Japanマラソンクラブスタッフの深野です^^

前回は、
走りのパワーを生み出す！
太もも・裏側を鍛えるトレーニング！

レッグカールをご紹介しました^^

今回は、走りのブレをなくす！
内転筋のトレーニングをご紹介します^^

※前回までのコラムはこちら
▶走るための体づくり：　からだの柔軟性を高める
・ランナーが柔軟性を高めるべき理由とは？
・走る前後の習慣にしたい！ウォーミングアップとクールダウン（ウォーミングアップ編）
・走る前後の習慣にしたい！ウォーミングアップとクールダウン（クールダウン編）
・走る前後に取り入れる！柔軟性や可動域の改善に効果のある《筋膜リリース》

▶走るための体づくり：　効率のよいランニングフォームを手に入れる
・きれいなランニングフォームを習得する！ランニングフォームを改善する！《ドリル練習のすすめ》
・基本の姿勢作り（体幹部の安定）
・基本の姿勢作り（体幹部の安定＋正しく胸を開く）
・効率よく腕を振る！腕振りの力を脚に伝えやすくする！腕振りで「肩甲骨」を使うポイントとは？
・体の中で最大の関節・・・「股関節」の動く範囲が広がればもっと楽に走れる！歩幅が広がる！膝や腰の痛みの予防にも！

▶走るための体づくり：　ランナーが行いたい！体づくりのための筋トレＢＡＳＩＣ
・体幹強化トレーニング
・下半身のワークアウト！　疲れにくく・ケガをしづらい体に！　スクワットをマスターしよう！
・脚をスイスイ引き上げる！大腰筋を目覚めさせるトレーニング！
・走りのパワーを生み出す！太もも・裏側を鍛えるトレーニング！

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太ももの内側【内転筋】を鍛えると
安定したブレない走りにつながる！
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太ももの内側・内転筋は、
太もものの外側の筋肉（外転筋）と比べて
約7～8割ほどしかパワーがありません。

内転筋は、“まっすぐに立つ”ときに
お尻の横の筋肉と協力して働く筋肉で
片脚着地の連続動作になるランニングでは
しっかりと鍛えることで、左右にブレない・安定した走りにつながります。

膝の痛みなどの予防にもつながります☝

※日常生活で気が付いたらこんな座り方になっていませんか？？

このコラムを読んでいるときの姿勢もチェック👀!!
内転筋は脚を閉じるときにも働きますが、
普段の生活の中ではなかなか使われない筋肉でもあるのです！

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内転筋のトレーニング
“レッグアダクション”に挑戦してみよう！
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まずは10回×3セットにトライ！
慣れてきたら、回数を増やして（例えば15回、20回…など）チャレンジしてみてください^^
姿勢を維持しながら行うことがポイントです！

今回は室内で行う筋トレとしてご紹介しています。
エクササイズ単体で行うもよし、
また、屋外で走りの前に実践して、エクササイズの後に歩きや走りを組み合わせて、
動作の中で【内転筋】を使う感覚もぜひ実感してみてください!!

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JMCでは今回ご紹介しているような【ランニングドリル】などを中心に
ランニングのためのコンディショニングをメインに実践しているクラスです。
実際にご体験いただけますので、是非一度ご参加ください☺

▶月２回のランニング教室（皇居・横浜・新横浜・さいたま・千葉・大阪）
ランニング教室の詳細・ご体験

▶月４回皇居で開催！ラントレクラス
ラントレクラスの詳細・ご体験

▶走るための体づくりやコンディショニングを行うオンラインレッスン
オンラインラントレ詳細

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フルマラソン…健康運動の域を超えて「トレーニング」としてランニングを実践する方ほど、
効率よく体を使い、体に負担のないランニングフォームを習得することが大事です！
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