【コラム】走るための体づくり：ランニングとケアはセットで行う！走った後に行いたい！体を整えるケアストレッチ

こんにちは☺

Japanマラソンクラブスタッフの深野です^^

前回はおうちで行うランニングのためのエクササイズとして、
お尻を目覚めさせるストレッチ×トレーニング
をご紹介しました！

今回は、
これから秋にかけて
新しくランニングをスタートする方や、
マラソン大会に向けてトレーニングを積みかさねている！という方に向けて
じっくり行うランニング後のケアストレッチをご紹介していきます☺

※前回までのコラムはこちら
▶走るための体づくり：　からだの柔軟性を高める
・ランナーが柔軟性を高めるべき理由とは？
・走る前後の習慣にしたい！ウォーミングアップとクールダウン（ウォーミングアップ編）
・走る前後の習慣にしたい！ウォーミングアップとクールダウン（クールダウン編）
・走る前後に取り入れる！柔軟性や可動域の改善に効果のある《筋膜リリース》

▶走るための体づくり：　効率のよいランニングフォームを手に入れる
・きれいなランニングフォームを習得する！ランニングフォームを改善する！《ドリル練習のすすめ》
・基本の姿勢作り（体幹部の安定）
・基本の姿勢作り（体幹部の安定＋正しく胸を開く）
・効率よく腕を振る！腕振りの力を脚に伝えやすくする！腕振りで「肩甲骨」を使うポイントとは？
・体の中で最大の関節・・・「股関節」の動く範囲が広がればもっと楽に走れる！歩幅が広がる！膝や腰の痛みの予防にも！

▶走るための体づくり：　ランナーが行いたい！体づくりのための筋トレＢＡＳＩＣ
・体幹強化トレーニング
・下半身のワークアウト！　疲れにくく・ケガをしづらい体に！　スクワットをマスターしよう！
・脚をスイスイ引き上げる！大腰筋を目覚めさせるトレーニング！
・走りのパワーを生み出す！太もも・裏側を鍛えるトレーニング！
・走りのブレをなくす！内転筋のトレーニング！
・体幹×バランストレーニング！
・脚とお尻のトレーニング！
・脚とお尻のトレーニング（ステップアップ）！

▶走るための体づくり：　おうちでラントレ
・お尻を使った走りを目指す！お尻を目覚めさせるストレッチ×トレーニング

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ランニングは同じ動作の繰り返し！
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ランニングは同じ動作を繰り返すスポーツ。
それゆえ、同じ筋肉を酷使しやすいスポーツ、とも言えます。

また、筋力不足や柔軟性の低下、左右のバランスや体の使い方等
どこか一部の筋肉だけに頼ったフォームになっていると、
より集中的に酷使した部分には
痛みが発生しやすくなったり、故障の原因になる場合も。

痛みやケガの予防のためにも、
ランニングを行った後には、ストレッチやセルフマッサージ等を行い
体の状態を整えていくこともとても大事です。

特にランニング後のストレッチは
柔軟性のあるよい状態に整えていくことができるほか、
血のめぐりがよくなることで
筋肉内にたまった疲労物質を除去して、疲労の回復も促すことにつながります^^

特にフルマラソンに向けて練習に取り組まれている方は
これからどんどん走る時間も距離も増えてくる頃。

走ることはもちろん重要ですが、
走った後に“からだを整える”ことも忘れずに取り組むようにしていきましょう^^

是非動画と一緒に行ってみてください☺

今回ご紹介した動画のように、
ご自宅で実践していただける走るための体づくりのトレーニングは
「オンラインラントレ」でも実際にご受講いただけます☺

▶走るための体づくりやコンディショニングを行うオンラインレッスン
オンラインラントレ詳細

★9月のオンラインラントレ
レッスン日程・プログラム

\\ランニングフォームの習得や改善／走り方の基礎・基礎作りにおすすめの教室//
JMCでは今回ご紹介しているような【ランニングドリル】などを中心に
ランニングのためのコンディショニングをメインに実践しているクラスです。
実際にご体験いただけますので、是非一度ご参加ください☺

▶月２回のランニング教室（皇居・横浜・新横浜・さいたま・千葉・大阪）
ランニング教室の詳細・ご体験

▶月４回皇居で開催！ラントレクラス
ラントレクラスの詳細・ご体験

▶走るための体づくりやコンディショニングを行うオンラインレッスン
オンラインラントレ詳細

\\フルマラソンを目指す方におすすめの教室//
フルマラソン…健康運動の域を超えて「トレーニング」としてランニングを実践する方ほど、
効率よく体を使い、体に負担のないランニングフォームを習得することが大事です！
フルマラソンクラスでは、マラソンのための走るトレーニングだけでなく、
走りの基礎や長時間のトレーニングにも耐えられるような【ランニングフォームの基礎】を
必ず習得していただく時間をレッスン中に設けています！
フルマラソンに初挑戦する方！フルマラソンを目標に練習に取り組まれている方におすすめのクラスです！

▶目標別のフルマラソンクラス
フルマラソンクラスの詳細・ご体験

▶はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2024冬
《 2024冬講座は10月末～11月初旬に開講予定です。》

（更新日；2023年9月1日（金））

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