【コラム】走るための体づくり：効率のよいランニングフォームを手に入れる！股関節からの脚運び　”お尻を使って走る”コツ！

こんにちは☺

Japanマラソンクラブスタッフの深野です^^

10月に入って一気に秋らしい空気に…！
走っていても、心地よい風が気持ちよいですね☺

秋からランニングをスタートする！という方も、
また秋から本格的にマラソンシーズンに突入する！という方も!!

普段のランニングに＋αで取り入れていきたい！
よいランニングフォームで走るための「ランニングドリル」をご紹介していきます。
今回は、股関節を使った走り“お尻をしっかり使う”コツをマスターしていきましょう！

※前回までのコラムはこちら
▶走るための体づくり：　からだの柔軟性を高める
・ランナーが柔軟性を高めるべき理由とは？
・走る前後の習慣にしたい！ウォーミングアップとクールダウン（ウォーミングアップ編）
・走る前後の習慣にしたい！ウォーミングアップとクールダウン（クールダウン編）
・走る前後に取り入れる！柔軟性や可動域の改善に効果のある《筋膜リリース》

▶走るための体づくり：　効率のよいランニングフォームを手に入れる
・きれいなランニングフォームを習得する！ランニングフォームを改善する！《ドリル練習のすすめ》
・基本の姿勢作り（体幹部の安定）
・基本の姿勢作り（体幹部の安定＋正しく胸を開く）
・効率よく腕を振る！腕振りの力を脚に伝えやすくする！腕振りで「肩甲骨」を使うポイントとは？
・体の中で最大の関節・・・「股関節」の動く範囲が広がればもっと楽に走れる！歩幅が広がる！膝や腰の痛みの予防にも！
・股関節からの脚運びをマスターする！

▶走るための体づくり：　ランナーが行いたい！体づくりのための筋トレＢＡＳＩＣ
・体幹強化トレーニング
・下半身のワークアウト！　疲れにくく・ケガをしづらい体に！　スクワットをマスターしよう！
・脚をスイスイ引き上げる！大腰筋を目覚めさせるトレーニング！
・走りのパワーを生み出す！太もも・裏側を鍛えるトレーニング！
・走りのブレをなくす！内転筋のトレーニング！
・体幹×バランストレーニング！
・脚とお尻のトレーニング！
・脚とお尻のトレーニング（ステップアップ）！

▶走るための体づくり：　おうちでラントレ
・お尻を使った走りを目指す！お尻を目覚めさせるストレッチ×トレーニング

▶ランニングとケアはセットで取り組む！　ランナーのためのセルフケア
・ランニング後に行いたい！　ランナーのためのケアストレッチ
 ・ランニングとケアはセットで行う！　ランナーのためのセルフマッサージ
 ・ランニングとケアはセットで行う！　ランナーのための筋膜リリース

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こんな走り方になっていない？？
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✓よい姿勢だけれど“まっすぐすぎる”走り
✓前のめり・突っ込むような走り方
✓後ろに体重が残っているような走り方

こういった走り方は、股関節をうまくつかえず
膝の痛みの原因にもなりやすいだけでなく
自分の体を前に運ぶために、余計な力が必要になったり
脚が流れるようになって効率のよくない走り方になってしまっている可能性が。

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股関節からの脚運び
“お尻を使って”　走るには？？
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まずは股関節周辺の筋肉の柔軟性を高め、
股関節がよく動くようにしておくことが大事。

さらに、股関節からの脚運びを行うためには
【体重の移動】も重要な要素になってきます。

ついた脚の上に上半身を乗せ、
後ろに残った脚の股関節が伸びている瞬間を作ることで
お尻をしっかり使って体を前に進めていくことができます。

※体重が後ろに残っているのはNG×

このウォーキングドリルは【モデルウォーク】。
体重の移動や、股関節からの脚運び、お尻を使う感覚を習得するのに
とてもおすすめなエクササイズです！

是非動画と一緒に実践してみてください！

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トレーニングやケアストレッチ等をオンラインでご受講いただけるレッスンです！

▶走るための体づくりやコンディショニングを行うオンラインレッスン
オンラインラントレ詳細

★9月のオンラインラントレ
レッスン日程・プログラム

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JMCでは今回ご紹介しているような【ランニングドリル】などを中心に
ランニングのためのコンディショニングをメインに実践しているクラスです。
実際にご体験いただけますので、是非一度ご参加ください☺

▶月２回のランニング教室（皇居・横浜・新横浜・さいたま・千葉・大阪）
ランニング教室の詳細・ご体験

▶月４回皇居で開催！ラントレクラス
ラントレクラスの詳細・ご体験

▶走るための体づくりやコンディショニングを行うオンラインレッスン
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フルマラソン…健康運動の域を超えて「トレーニング」としてランニングを実践する方ほど、
効率よく体を使い、体に負担のないランニングフォームを習得することが大事です！
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走りの基礎や長時間のトレーニングにも耐えられるような【ランニングフォームの基礎】を
必ず習得していただく時間をレッスン中に設けています！
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（更新日；2023年10月13日（金））

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